在所有的減肥方法中，最受人們推薦的應該就是運動減肥了，這是因為這種方法不會帶來副作用，而且效果非常好，但是在運動減肥中同樣會存在著一些健康減肥誤區，在進行運動之前同樣要避免這些誤區。

1、時間不夠或未選擇正確運動方式。很多人雖然進行運動，但是運動的時間卻比較少。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥轼效卻甚微實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的855。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。。運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。

2、劇烈運動。有些人認為劇烈運動減肥的效果更好，但是其實並非如此。其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只占155。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。

由此可見，在運動減肥的過程中同樣會遇到一些健康減肥誤區，這些誤區會使運動的效果減輕或者直接不會有效果，因此在運動時，人們要注意，需要的不是劇烈運動，而是能夠長期堅持下來的適合自己的運動方式。