很多人利用只吃水果不吃飯的方法進行減肥，但是卻不知道這樣的減肥方法是大錯特錯的。水果中含有大量的糖分，不能及時消耗就會變成脂肪。如果不走出這樣誤區，那麼減肥永遠不會成功，而且還會越吃越胖。要想在夏天減肥成功，正確的低碳飲食和適當的運動是瘦身的不二法則。下面一起來了解下。

甜蜜的水果炸彈

天然，健康，低熱量一直都是水果的標簽，大家都覺得吃了補充夠維生素ABCDE，皮膚就和水果一樣，可以彈彈潤潤柔嫩無比，更是夏天當令的代餐食物。但你對水果都是愛不釋手，外出要帶，ktv要點，自助要夾，回家要買……多吃水果少吃飯就真的完成低熱量飲食了?

很多水果低卡但是有含糖較高，比如香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龍眼、紅棗、西瓜等。大多數水果以葡萄糖，果糖，蔗糖為主。雖然水果GI值大多都不算高，但是吸收快，同時水果的量非常容易攝入的過多，對血糖的沖擊明顯，當身體的糖原達到飽和狀態就會儲存更多的脂肪，並且研究表明，糖分攝入過多可能增加肥胖、脂肪肝、通風等多種疾病的危險，促進衰老。

聽到這裡不要嚇得丟到手上的水果拼盤，節約是美德，水果也還是可以吃的。

在減脂期間，注意水果種類的選擇，盡量攝入復合糖水果，例如藍莓、火龍果、猕猴桃、西柚、木瓜、蘋果。並且要注意吃水果的時機，早上血糖偏低，可以攝入糖份，同時可以補充來自於水果的維生素和膳食纖維。另一個推薦時段是運動後，因為水果含有能直接被身體吸收的葡萄糖，適量食用對於運動後恢復血糖和糖原有非常好的效果。請注意適量!跑完10km吃一個大西瓜肯定不會duangduangduang。

水果富含維生素礦物質以及膳食纖維。而膳食纖維具有一定的降血糖、降血脂、控制肥胖、減輕體重等功效，還可保持大便通暢。適量適時的食用水果對身體有益。但是“日啖荔枝三百顆”你是不會長瘦的!

覺得自己越減越肥?可以回想一下自己的水果攝入量，是不是一個不小心攝入太多果糖了呢?為了體脂的下降，請躲避甜蜜水果炸彈。