盤點減肥的7大禁忌

　　1、常吃宵夜

　　經常的吃宵夜也比較容易發胖，因為晚上還來不及消化我們就已經睡覺了，常吃消夜容易引起肥胖、糖尿病等多種其他疾病，根據日本研究還有可能誘發胃癌。夜晚原本是讓腸胃休息、儲存營養的最佳時間，但是睡覺前習慣吃消夜的人，則會使腸胃無法休息，甚至影響代謝，於是容易發胖。

　　2、常喝啤酒解渴

　　夏天的時候，我們還需要注意避免經常的喝啤酒，啤酒當中的卡路裡非常的高，夏天消暑解渴，常見有的人喜歡喝啤酒，事實上不僅僅是啤酒，所有酒精飲料的卡路裡含量都要比想象的來得高，如兩大杯啤酒熱量約等於一碗白飯，很容易累積脂肪。

　　3、常吃太快

　　吃飯不要吃的太快，因為吃的太快的話，很容易吃很多，容易導致發胖，夏天天氣熱，為了趕快沖回辦公室吹冷氣，於是進食速度往往加快。日本曾經在《英國醫學雜志》發表的一篇研究報告指出，吃飯經常狼吞虎咽的人，變胖的風險是細嚼慢咽者的3倍。建議每一口食物咀嚼30次左右，有助於防止快食的毛病，而沒有咀嚼習慣的人，不妨從糙米等較硬的食物開始嘗試比較好。

　　4、不愛運動

　　平時我們還需要適當的運動，經常不運動的人是非常容易導致發胖的，天氣好熱，運動更熱，有的人索性把自己關在冷氣房中吹冷氣，不願意外出，更別談從事容易揮汗如雨的運動。但是，在家沒事吹冷氣，又不常運動的人，體內新陳代謝速度就會變慢，如果所吃的許多食物無法消化，於是就更容易變胖。

　　5、飲食不均衡

　　在平時的飲食過程當中我們一定要注意均衡的飲食，這樣才對我們的身體比較有好處，根據美國哥倫比亞大學的研究小組所做的一項報告指出，兒童在暑假期間容易肥胖，因飲食習慣和生活環境有大的變化，在暑假每天蔬菜的攝取比正常減少了0.2杯，糖分攝取增加2.1茶匙，此外，每天坐著看熒幕的時間更長達5小時以上，正餐不吃、零食不斷、猛灌含糖飲料，暑假正成為兒童肥胖的主因。

　　6、常吃油炸食物

　　夏天的時候我們一定要注意，少吃油炸的食物，這類食物很容易就會導致發胖，夏天為了開胃，偏好重口味食物，油炸食物例如：炸雞、炸鹹酥雞等，便成為選擇之一。但是油炸食物普遍熱量高，含有較高的油脂和氧化物質，經常食用易肥胖，以及是導致高脂血症和冠心病的危險食品。

　　7、愛喝含糖飲料

　　有很多女生都非常喜歡喝含糖的飲料，但是經常喝含糖的飲料很容易就會發胖的，根據美國最新研究發現，喜歡每天喝含糖飲料或汽水的人，在6年的時間內，內髒脂肪增加了1公升，實在很驚人。為了健康著想，應該盡量選擇零卡路裡或低卡的飲料，最好的選擇是水，其他如不加糖的茶、不加糖的咖啡、低卡的飲料等，也可以替代含糖飲料。