我想減腹部

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健康咨詢描述： 我是一名24歲的女孩，稍胖，尤其是小腹，比較的松弛，脂肪囤積的較多，我想請有關醫生為我制定一個減腹部的減肥方案，希望是簡單易行，在家中可單獨的完成，另外希望醫生告訴我需要在飲食上做怎樣的配合，效果會更明顯些，最好具體些，謝謝！

醫生回復建議：

      你好：不宜久坐，仰臥起坐是比較好的方法，在家就可以做，1、 三餐定時定量2、 用小的碗盤裝食物3、 先慢慢用湯匙一口一口喝完湯(濃湯除外)，再吃其他東西4、 喝完湯後再吃青菜(最好不要經過油炒)5、 肉和飯最後吃,而且要小口小口慢慢咀嚼後才吞下6、 只吃瘦肉，不吃皮7、 點有骨頭或有殼的東西吃，不要吃絞肉8、 點有刺的魚吃9、 吃肉絲炒菜類的食物，少吃大塊的牛排、豬排或雞排10、 沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉11、 勾芡的食物用清水把勾芡汁沖掉再吃12、 寧願選擇水果而非果汁13、 細嚼慢咽14、 只在餐桌上吃東西15 、不邊看電視邊聊天同時吃東西16、 不把肚子當剩菜的垃圾桶17、 吃東西後立刻刷牙18、 不要在家裡儲備零食19、 將接到的餅干、蛋糕等馬上轉贈他人20、 肚子餓的時候，不要去買東西合理地減肥原則是根據自己的實際情況，制定減肥計劃。希望你也是這樣堅持下去，必然會有效果。