急：求助我想減肥？？？？

女 | 0個

健康咨詢描述： 性別:女.年齡:22.體重:180多斤.
放假了，在家待著，很想減肥，有什麼方法可以在家裡就可以減肥（運動或飲食），我不知道應該怎樣開始減肥，怎樣做。
有沒有簡單，方便在家減肥，想在這個假期改變一下自己.
幫幫我吧？有什麼好的方法.計劃？應該怎樣做呢？

醫生回復建議：

      ★多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝動作暢通。★早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，含8卡路裡的熱量即可填飽肚子。★要盡量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳類制品--可以杜絕許多發胖的機會。★享用中式蒸煮烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。★用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。★你可以采用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進食，並且禁吃甜食，即可輕松達到減肥功效。★給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續瘦下去的。★選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因消受不了而致半途而廢。★培養一些愛好，如編織毛衣、栽花種草等，可使你在食欲大作時，轉移注意力。★要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。★堅持你當初的動機。通常在節食幾周後意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可動搖決心。★每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。★若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。★一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。★要做些運動以配合節食，適度的運動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。★增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。★多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。★去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳琅滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。注意，每天都要為你的節食計劃奮斗，抗拒外來誘惑。其實想要保持苗條並不難，只要有決心，成功是很容易的事情