求教減肥的問題

男 | 34歲

健康咨詢描述： BR>

我的腰圍2尺85左右，體重160幾，身高170CM，屬於肥胖無疑了。但我正常三餐吃得不多，又不吃零食，體重就是不見降。脂肪主要集中在腰、腹、大腿部位。為了防治三高，我現在立志減肥，請教對於我有什麼行之有效得好辦法。
注:坐辦公室的時間較多，不抽煙喝酒，平常注意不吃肥肉、內髒了。體重10年來基本就在160上下。

醫生回復建議：

      最好的方法在於節食+運動,晚飯吃完飯要多做運動,不可以立刻睡覺.1.多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。2.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。3.飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。4.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。5.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。6.建立良好的生活方式.記住啊,減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！呵呵