怎樣快速有效減腿？

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健康咨詢描述： BR>患者年齡:２３

我身高１７２ｃｍ，體重６０公斤，從整體上看不胖，但腿特別粗，從小就是．我平時不愛吃油炸食物，水果攝入量也比較多．我父親那邊的人腿都比較粗，是不是和遺傳有關？還有就是我以前練過跳高和跳遠，是不是和鍛煉有關系？像我這種情況怎麼才能快速有效的把腿變細呢？謝謝！

醫生回復建議：

      局部減肥的瘦腿減肥運動~很有效(只要你堅持),下面這些運動都是小幅度的,也不算太累,也不能占用你太多時間：★1．平躺在床上，腿和身體成90度，劈腿（盡量張開）再交叉，睡前和起床各做50下，可運動到大腿內側肌肉。★2．躺在床上，做空中采腳踏車運動，重復15分。注意蹬圈的動作要完整，用小腿帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。★3.以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時不要太用力）。訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速。