1.拳擊瘦肚子，在心肺鍛煉中可以加入拳擊鍛煉。當你重拳出擊或者是快節奏出擊的話，你是用到了你的腹部肌肉。這當然是有助於你的肚腩減小計劃。在拳擊的時候，你可以著力訓練自己的腹部，下意識地扭動上半身，使之運用到所有的腹部肌肉。拳擊在鍛煉你的心肺功能的時候，也會消耗你多余的卡路裡。一周鍛煉三次，每次持續16分鐘左右，你可以在四周內使腰圍縮小兩英寸。你只需要握住1至兩磅的拳套打擊8分鐘，然後以更快的節奏重復8分鐘。

　　2.按照時鐘來進食，在下午3點至4點的時候，你應該補充含有蛋白質的零食。這些零食可以是一塊蛋白質餅干、一塊低脂的奶酪，或者是一個果加上一些杏仁。不管怎樣，不要錯過點心時間。這一點很重要，因為零食可以促進新成代謝和血糖的均衡。你的血糖越低，你的胰島素就會越低。你要知道，胰島素高的話，可是會在你的腹部儲存脂肪呢。很多人都是在午餐和晚餐之間隔了五六個小時，而且中途不進食任何東西。這種瘦腹方法是不健康的。你應該每隔三四個小時進食一次的話，可以維持血糖的均衡。

　　3.利用健身球來瘦腹，首先仰躺在地板上，雙手放在頭上，雙腿向前伸直。開始的時候，用雙手握住球，保持球在你的頭上方。當你的雙腿舉起來接近球的時候，同時球放在胸口上方，稍後把球移向兩足踝之間。。重復這種瘦肚子方法10至12次，但是在運動過程中，你要保持背部緊貼著地板。建議：一周練三次

　　男士減肚子並不是輕而易舉的。只做健身操並不能完全到達目的，你需要一周最少三次，每次至少20分鐘的有氧練習，配合低脂肪的飲食，堅持是最重要，不能放棄，保存樂觀的心情。通過飲食來進行減肥需要有飲食節律和一段時間的堅持才可看其功效。