肚子好大!

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健康咨詢描述： 患者年齡:２０
我２０．身高１７８．可是我的肚子好大啊　．好象都是肥肉．我很郁悶啊　有什麼辦法　讓他瘦點啊　．我的習慣是很會吃，由於學習忙，我習慣每天晚上睡覺前吃東西．早飯不吃，中飯也不是很吃，可是放學就吃很多啊　！！
不　知道怎麼辦　　希望你們給我個方向啊！謝謝

醫生回復建議：

      你好：下面這個減肥食譜能在15天內最少瘦下3公斤.每餐150克的家禽肉（瘦肉、牛肉為佳）或200克的魚肉，也可以用二至三個雞蛋代替.還要吃200克的少放油的蔬菜.除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次.同時要注意少吃水果.在這段時間裡，一天最多只能吃一個.由於食譜中不含有碳水化合物，在減肥初期感到十分的饑餓.這是一種正常反應.可適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量.早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥面包.午餐時，增加食用150克富含澱粉的物質.晚餐的時候，下午5點左右，吃一些蛋白質豐富的食物，如一個雞蛋（或一片火腿），配合一個西紅柿（或一瓶酸奶、或一個蘋果）.15天後，我們會驚喜的發現小肚腩和手臂、腿部的贅肉在不知不覺中開始消失了.雖然這個食譜可以在短期內收到良好的效果，但是考慮到身體對營養的需求，所以使用不要超過2個月.飲食用對了再加上運動就更好啦，減肥的效果會大大增加.運動鍛煉瘦身還能增加自身的免疫力.以下的動作非常簡單但卻會收到良好的效果.小腹運動減肥方法一：仰臥起坐A：平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的那個准備姿勢.B：以小腹為中心點，抬起上半身，同時雙腳也縮起，直到雙肘碰到雙腳的膝蓋.(這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹)C：回到原來的姿勢，重復以上步驟，做三十個.別小看這個方法，沒做到十個就會覺得小腹痛，做到三十個就會出汗了.方法二：騎自行車A：平躺，雙腿彎曲抬起45度.B：兩腿交替向前伸出，縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)C：腳向前踩，離地面保持在30-60度左右，保持5分鐘.這個方法能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.方法三：A：直坐，兩腳並攏向前伸直，雙手交叉放在腦後.B：身子向後傾，同時雙腿並攏伸直抬起，身體形成V字.C：動作保持10秒，重復以上動作10次.以上的方法隨便選一個來做，多數人認為第二個方法最全面，而第一個方法最見效，第三個方法技術含量最高.祝減肥成功！