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“跑步機”與“戶外跑步”哪種好?

   跑步與戶外跑步兩種方式,哪一種減肥效果好?其實兩者減肥效果相當,各有優劣勢,大家可以根據天氣情況和個人喜好來選擇跑步方式

    很多人運動減肥都是從跑步開始的。跑步方式主要分為戶外跑步和跑步機上跑步,那麼這兩種跑步方式的減肥效果如何?     跑步機VS戶外跑步誰更燃脂?     跑步機上跑步和戶外跑步的最大區別就是跑步環境的不同。戶外有風,跑步時候身體會受到阻力,為了對抗這些阻力,身體需要更加“用力”去跑步。另外,外面的路面情況也不及跑步機好,為了跨越一些障礙,跑步的步幅會更大。因此,戶外跑步消耗的能量會稍稍高於跑步機上跑步。不過差距並不是很大。跑步消耗熱量情況還要看跑步速度,跑步的時間等條件。 “跑步機”與“戶外跑步”哪種好?     在跑步機上跑步最好將時間設定為30~40分鐘。如果你在開始跑步前有進行其他的運動項目,可以適當減少跑步的時間,但最好不要低於20分鐘。男性跑速最好在6.5公裡/時,女性則最好在5.5公裡/時。     在戶外跑步,可以根據采用變速跑的方式。跑步時快時慢的減肥效果要比單純慢跑要好的多,而且跑步過程有變化,更有利於堅持。     跑步機跑步     跑步機跑步的好處與壞處     室內跑步受天氣因素影響小,路面情況好,運動意外發生可能性小。跑步機上配有減振器,對腳部和膝蓋的有一定保護作用。但是,在室內跑步的空氣混濁。而且在設定跑步機速度後,不方面隨時變化,如果跑步節奏與跑步機設定速度對不上,很容易令膝蓋受傷。     戶外跑步的好處與壞處     戶外跑步最大的制約因素就是天氣,雨天路面滑,容易滑倒,大熱天容易中暑。所以要到戶外跑步前,一定要先查看天氣情況。天氣是戶外跑步的劣勢也是其優勢。在天氣好的時候到戶外跑步,能讓人呼吸道新鮮的空氣。戶外跑步的速度是自我調整的,跑步的節奏易於掌握,跑起來更加輕松。
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