我想減肥怎麼樣制定一份減肥的飲食呢?

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健康咨詢描述： 我173 CM   65KG 因為身上肉較松 人看起來很胖 所以想減肥 希望 專家 能給出 一份好的 
   每天減肥飲食表
  謝謝

醫生回復建議：

      超酷簡單瘦身5大新法1、睡對時間據科學研究顯示，保證身體在22∶00--02∶00時處於睡眠狀態，不但對健康有利，並且能達到瘦身的目的.這是因為在22∶00--02∶00之間是人生物鐘休息期.如果這時不休息，會增加身體器官的疲倦，從而最佳代謝失衡，加速身體老化，吃進的東西也無法正常代謝出來，於是脂肪就出現了.2、高溫沐浴用38℃--42℃(或不超過44℃)的熱水浸泡約10分鐘，待身體開始發熱流汗時，用有顆粒的手套或按摩器揉搓身體的局部贅肉，搓得越久越有效.這種方法的瘦身理由是，此種水溫可軟化皮下脂肪，配合按摩可對脂肪施壓，從而達到瘦身的效果.3、浴鹽泡澡將約2、3匙的沐浴鹽倒入浴缸中進行泡澡，同時使用按摩刷全身按摩，這樣就可瘦身.瘦身原理是由於鹽可幫助身體細胞排除多余的水分、廢物，使代謝通暢.4、動動手指每天用手指按壓水分穴(肚臍上方3指處)，1次7下，1天可按多次.由於身體的水分穴主管大小腸的水分控制，時常按壓此穴，可促進新陳代謝，對便泌的人最為有效.5、飯前1個西紅柿有科學研究顯示，在每日3餐中，至少兩餐飯前吃1個中等大小的西紅柿，或是喝180--250毫升的西紅柿汁，都可達到瘦身.這是因為西紅柿中富含維C等多種營養成分，餐前進食可使正餐不會吃得太多，並達到營養均衡的效果.下面這個減肥食譜能在15天內最少瘦下3公斤.每餐150克的家禽肉（瘦肉、牛肉為佳）或200克的魚肉，也可以用2至3個雞蛋代替.還要吃200克的少放油的蔬菜.除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝2至4次.同時要注意少吃水果.在這段時間裡，1天最多只能吃1個.由於食譜中不含有碳水化合物，在減肥初期感到10分的饑餓.這是1種正常反應.可適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量.早餐時，加上1杯麥片和兩片全麥面包.午餐時，增加食用150克富含澱粉的物質.晚餐的時候，下午5點左右，吃1些蛋白質豐富的食物，如1個雞蛋（或1片火腿），配合1個西紅柿（或1瓶酸奶、或1個蘋果）.15天後，我們會驚喜的發現小肚腩和手臂、腿部的贅肉在不知不覺中開始消失了.雖然這個食譜可以在短期內收到良好的效果，但是考慮到身體對營養的需求，所以使用不要超過2個月.飲食用對了再加上運動就更好啦，減肥的效果會大大增加.運動鍛煉瘦身還能增加自身的免疫力.以下的動作非常簡單但卻會收到良好的效果.小腹運動減肥方法1：仰臥起坐A：平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的那個准備姿勢.B：以小腹為中心點，抬起上半身，同時雙腳也縮起，直到雙肘碰到雙腳的膝蓋.(這個姿勢像縮成1團的樣子，這時意念要集中在小腹)C：回到原來的姿勢，重復以上步驟，做310個.別小看這個方法，沒做到10個就會覺得小腹痛，做到310個就會出汗了.方法2：騎自行車A：平躺，雙腿彎曲抬起45度.B：兩腿交替向前伸出，縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)C：腳向前踩，離地面保持在30-60度左右，保持5分鐘.這個方法能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說這3個地方都可以減去多的脂肪.方法3：A：直坐，兩腳並攏向前伸直，雙手交叉放在腦後.B：身子向後傾，同時雙腿並攏伸直抬起，身體形成V字.C：動作保持10秒，重復以上動作10次.以上的方法隨便選1個來做，多數人認為第2個方法最全面，而第1個方法最見效，第3個方法技術含量最高.祝減肥成功！不要節事,容易反彈,早上慢跑效果也挺好...祝你成功!!我相信你1定會成功的!!