為什麼孕酮可以減肥

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為什麼孕酮可以減肥

醫生回復建議：

      你好孕酮減肥的原理是利用生理期附減肥：利用生理期減肥加速度　　前言：在我們早已習慣生理期所帶來的諸多痛楚和不便時，誰能想到它竟能搖身一變，成為我們的減肥晴雨表。讓生理期變成減肥加速器，絕不是不可能的事情！澳大利亞雷德曼博士告訴我們：如果注意到月經期間出現的生理變化和相應的飲食方式，女性的體重控制計劃將會得到前所未有的顯著成效！　　第一部：減肥洩留期　　時間計算：月經開始後第1～7天　　生理表現：在月經來臨時，由於黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經常無緣無故地憂郁、發脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著；在月經來臨的第二、三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會出現生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得極為干燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。　　減肥成功指數：★★★　　加速減重方案：　　1、建議運動時間是每周3～5個小時。　　2、將目標放在“塑形”上，可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普提拉等等。　　總是笑容燦爛的Elva，在第一本新書“第五大道的Pilates”中，卻勇敢承認了，自己在入行後，曾經度過的一段天天“以淚洗面”的日子。“直到後來開始接觸了Pilates，其中很強調的內在觀想，藉由那些強調觀想的動作，在依然忙碌的工作中，很奇妙地總是讓我在最快的時間內，讓自己回到一種沉靜的生命本質，讓我終於，看到了所有的問題，原來核心都只有一個，那就是：自在面對。”　　健康瘦身食譜：　　1、多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。　　2、禁煙酒及辛辣燥熱的食物，忌食生冷及寒性的食物，少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等，不要吃太鹹的食物以防水腫。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝髒等，能讓新陳代謝變得更好。　　MISS關鍵提示：此階段，你的減肥運動強度和時間都不宜過量；同時避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不適合的，它們會令你因失誤而情緒波動。　　第二部：減肥高峰期　　時間計算：月經後第7～14天　　生理表現：女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。　　減肥成功指數：★★★★★　　加速減重方案：　　1、每星期至少7個小時以上的運動量。　　2、跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。　　編輯提示：不要小看了騎自行車，如果想利用它來減肥，至少有五種方法，你都了解麼　　健康瘦身食譜：　　1、盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。　　2、多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進程。　　MISS關鍵提示：即使你平時不喜歡有氧運動，也要嘗試做一些，否則可能會出現浮腫和體重增加。　　第三部：減肥平快期　　時間計算：月經後第14～21天　　生理表現：排卵期後的一周，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩定。這段時間你不會有什麼特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。　　減肥成功指數：★★★★　　加速減重方案：　　1、建議一周運動時間保持在6小時以上。　　2、跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，而網球和球操則是最佳選擇，也可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。　　跳繩是一種簡單有效的瘦身方法，那麼你知道科學合理的跳繩方法嗎？>>>減肥：教你怎麼樣跳繩瘦身　　有網友親自試驗，25天內減了10斤，你相信麼　　健康瘦身食譜：　　增強鐵和蛋白質的攝入量，多吃高纖維食物，在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助於調整月經和鎮靜神經。　　MISS關鍵提示：適當地有氧運動在這個時間段仍可繼續，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。　　第四部：減肥慢行期　　時間計算：月經後第21～28天　　生理表現：孕酮分泌在第3周起到達高峰，自第4周開始下降，第20～24天可以做更長時間的有氧運動，但第24～28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較復雜，前期精力還算旺盛，但後期卻容易疲勞。由於受體內激素的影響，女性體內分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態了。　　減肥成功指數：★★　　加速減重方案：　　1、運動時間可保持在每周3小時左右。　　2、不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。　　即使長期在辦公室的白領，也可以利用身邊的工具練習瑜珈　　健康瘦身食譜：　　1、攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。　　2、多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排洩通暢，減少骨盆充血。　　3、忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。建議在月經來潮前7天開始吃低鹽食物，上述症狀就會大大減輕。　　MISS關鍵提示：盡量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目，而難度和強度過大的運動不僅不會加速減肥，反而可能損害你的健康。