我在家裡的地上跑步早上和晚上，我一般跑一個小時，我

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健康咨詢描述： 我每天在我家地上跑步早上和晚上，我是慢跑對呀還是快跑對呀，我一般跑一上小時，我多長時間才能減肥呀，我發現我好像沒有瘦呀為什麼呀
 

醫生回復建議：

      你好這個與是慢跑對呀還是快跑關系不大,主要是看持續的時間,跑步可以減肥，但最好慢跑.快走也可以減肥，效果比跑步要好,但如果不進行飲食配合效果也不明顯.時間掌握在1個小時左右，或快走，或跑步.運動前半小時飲用0.5~1升鹽水，1升水裡面加入2~3克就可以，天氣熱的時候可以加些糖.運動完洗熱水澡，喝熱水比較好.專家講有氧運動一次要在40分鐘以上才可以分解脂肪，所以說40分鐘只是剛到臨界點，建議一次跑1個小時以上.剛開始跑的時候跑慢一點，以不感覺到氣喘和喉嚨干為標准.循序漸進，慢慢地增加運動量.另外需要控制飲食，每頓飯吃個8分飽就可以了，不要吃0食.