脂肪堆積怎麼辦

女 | 18歲

健康咨詢描述： 如何減少腹部脂肪

醫生回復建議：

      根治的標准不是幾個仰臥起坐就可以解決的,要分析脂肪的來源,堆積的原因.大部分脂肪超標者,原因是飲食過剩所致,所以飲食排第一位,一天攝入的總食物量,減去一天中會消耗的食物量,多余食物最後被轉換成脂肪,腹部大而且運動較少,脂肪很容易堆積在這裡.現在要做的就是靠運動再把多余食物消耗掉.
      有氧運動作用：鍛煉心肺功能,減脂,增強耐力,改善體形等.
      時間段選擇：
      1,早飯後日出之後運動,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶.
      2,早飯一個半小時之後運動.
      3,晚飯前兩小時開始,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物.
      4,晚飯後一個半小時,並且離睡覺一個小時之外,按自己習慣選擇.
      有氧運動包括：游泳,跑步,跳操,登山,跳繩,打球等,可以選擇任何一種,時間要控制在45-60分鐘,慢跑也可以.控制靶心率,就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內,腹部減脂者,要在有氧運動之後做仰臥起坐2-3組,每組25個以上.
      一次總運動時間不要超過90分鐘. 一周鍛煉4-5次,體力好練7次也可以.
      減脂者要注意飲食問題,運動會增加飯量,除了正常的飲食餓的時候吃點水果,蔬菜充饑,如蘋果,梨,西紅柿,黃瓜等.少吃動物油.