適合我的減肥方法

女 | 20歲

健康咨詢描述： 患者性別:
女
本次發病及持續時間:8年左右
目前一般情況:身高:156cm   體重:59kg
在上大學,希望能得到適合我的減肥方法

醫生回復建議：

      一,??思想因素
      　　減肥必須重視思想因素.必須真正認識到自己的胖.有的胖人你問她多少斤她說不知道,她是真的不知道,因為她有半年甚至好幾年沒稱過體重.從不敢正視自己胖的問題.有的胖人認為自己不胖,跟同年齡的比,跟同事同學比,還有比自己更胖的,自己不算胖.這些人,對自己閉著眼睛,多年都不正視自己的問題,最終都減不成功.
      　　必需自己真正認識到自己的胖,要改變自己了.我不承認女為悅己者容的說法.現代女性減肥不光是為了男人,或自己心愛的人.她們是為了在這個社會中更健康,更美麗,更被同性和異性以及工作單位的領導同事們認可.而且,穿衣服更好看.穿好看衣服對任何人來說,都真是人生的一大快樂呢.
      　　二,吃
      　　1,盡量不吃細加工食品.
      　　什麼是細加工食品?炒尖椒土豆絲,土豆絲切得再細,也不叫細加工.而超市裡那些筒裝的土豆先變成粉再做成的薯片,就叫細加工食品.細加工食品破壞食物的活力,而且添加劑過多,吃下去不如原始食品對身體有益,比如要吃面,自己下面條.不要吃方便面.不僅減肥期間不應該吃高熱量精加工的食品,而且不減肥期間也不應該吃精加工食品.要通過減肥養成這個習慣.
      　　2,盡量少吃糖
      　　吃的東西裡少加糖,糖對人的身體有破壞作用.特別是不應該多吃加糖的食品,象甜的餅干,威夫巧克力,甜的面包等.建議辦公桌的抽屜裡放點餅干,頭餓得發昏時可以救急,餅干可吃無糖的,實在不行吃消化餅.
      　　3,自制一些健康減肥食品
      　　減肥應該吃些特殊的食品,自己做一些,如自制一曲米茶,到外面茶葉店去買一些普耳茶,常備西紅柿黃瓜等.多想想開動腦筋,一些素食美味又健康還好做,不妨看看新浪“笨鳥和土豆泥”的博客,學些菜的做法.
      　　4,減肥要重視喝
      　　吃喝吃喝,以前我們太重視吃了,不重視喝.其實,好的飲食必須包括好的喝的東西,比如自制的果汁,湯,奶,茶等.早餐也不宜吃飽,但要喝飽.比如,現在是夏天,早晨一袋從冰箱裡拿出的早餐奶不錯喔.再加點澱粉類的食品就不錯的.晚上,如果不是過午不食法,就應該以喝稀的為主,比如,粥,綠豆粥,自己做的湯等.
      　　5,晚上少吃最重要
      　　把握住晚上,就等於把握住了減肥的決勝權.現在流行的過午不食法,其實是很有效的.馬不吃夜草不肥,人不吃晚飯就一定減肥.如果不吃實在餓,就少吃幾口,最好是稀的,然後早點睡下.這是必需忍的地方,如果忍受不了,你就這樣想,看我不吃飯菜會不會死.如果不會死,那就等到體重正常後再過吃晚飯的生活.
      　　6,把胃變小
      　　盡管許多胖人說自己是喝涼水都長肉,但是,胖人就是比一體重正常的人吃得多,食欲好.減肥初期,應該忍一忍,每頓逐漸少吃,少吃多餐,把自己的胃變小,胃小一是不愛餓了,二是任何食物吃一點就飽.一個被撐大的胃會導致旺盛的可怕的食欲.
      　　二,運動及其他
      　　1,減肥必須配合運動,才能使身材美麗.通常大家選擇游泳,跑步,跳繩,走路,呼拉圈等.不要過於激烈,但每天都要安排運動.最好是這幾樣輪著來,如果不具備條件,走路應該是最容易的.上班的人下班要鍛煉.如果走路都不方便的話,那逛街逛商場是個好辦法,多逛多試,試衣服試鞋子,即能買到衣服和鞋,也能激發起自己變美的信心.
      　　2,減肥是一斤一斤下來的,減一斤有時需要四五天甚至一星期.而且,體重不是直線下降的.要有長期思想准備.
      　　減肥就象人生的許多事,重在堅持.會有漫長的不舒服,而且要有漫長的堅持.有時會反復,減了的,又長了回來.頭天萬一躲不開應酬或吃暴了,第二天就少吃補回來.永不放棄,要有重新開始一百次的勇氣.體重減得越多,體重變得越輕,減起肥來就越容易.減得越慢,體重越容易穩定住.
      　　3,一個好秤.
      　　必需有一個准的,帶小數點的電子秤.指針式的不提倡,因為如果增減零點幾斤會看不明顯.如果秤不准就再去買一個,現在便宜而准的電子秤價格在百元左右,超市裡一般有.不用買太貴的.早晨起床上完廁所,稱一次,晚上回到家,換上家居衣服之前,稱一次.如果光著身體最好,或者只穿一條內褲.准備一個本子,每天記錄.
      　　4,記減肥日記.包括每天都吃了些什麼,包括喝了幾杯水,而且,要記下大便的情況,迄今為止共減的斤數.