現在不少年輕的女性更加熱愛舞蹈，因為舞蹈不僅是能給我們帶來減肥瘦身的作用，還能幫助我們塑造形體美，下面就給大家介紹一些減肥瘦身舞。

　　減肥瘦身舞一：拉丁舞

　　鍛煉部位：拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。

　　從上世紀60年代至今，許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉有160—180次，女子的最高心率可達197次/分鐘，男子的最高心率可達210次/分鐘。大約能量代謝為8.5以上，相當於運動員完成一個800米的熱能消耗量，大於網球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知!

　　減肥瘦身舞二：爵士舞

　　鍛煉部位：爵士舞屬於有氧運動，是一種全身性運動，主要鍛煉腹部，身體上部，腿部和腿後肌。因為它可鍛煉全身肌肉的柔韌靈活性，所以對身體線條的改善很有效果。在爵士舞的鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大，所以想達到更好的塑身效果，就應適當延長鍛煉時間，並持之以恆。

　　基本動作：現代舞蹈中很多舞步都有涉及，動作通常幅度大且誇張，有很多踢腿，旋轉和爵士跳躍動作。

　　減肥瘦身舞三：踢踏舞

　　鍛煉部位：適合大眾的踢踏舞基本都降低了表演性質踢踏舞的難度和要求，適當地增加了膝關節和踝關節的活動量，這種踢踏舞可以鍛煉身體協調性，還可以訓練思維能力。踢踏舞要求的是人的腳步的靈活性，很大眾化，只要你能跟著節奏踩到“點”上就可以了，它能有效減少腿部脂肪，特別是小腿肚脂肪。

　　基本動作：用腳的各個部位在地板上摩擦拍擊，發出各種踢踏聲。

　　減肥瘦身舞四：芭蕾

　　鍛煉部位：主要是腹部與腿部，但如果動作到位，全身都能夠得到很好的鍛煉。芭蕾訓練一般分為四個部分：熱身、基本功(扶把訓練部分)、地面(鍛煉腿、腰等各部位的柔韌性)，最後是身體韻律和舞蹈組合。現在流行的形體芭蕾裡有不少肩背和手臂的動作，特別適合辦公室女性松弛緊張的肩背。

　　基本動作：一系列花哨的姿勢和腿部運動，包括半蹲，變位跳，大靠合等芭蕾標准動作。

　　減肥瘦身舞五：肚皮舞

　　鍛煉部位：它那種有節奏的扭動，臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿勢，它絕對是一種非常不錯的有氧運動。

　　腿部動作：雙腿寬闊地分開直立，彎曲左膝蓋將重心轉到左腿呈弓步，抬起右小腿，身體轉向側面，身體轉向另外一邊，相同的動作，身體隨之轉過去。把動作連貫起來，重心在雙腿之間移動。

　　臀部動作：身體在一邊停住，保持動作，將髋關節大幅度地向前環繞，身體轉向右邊。相反的方向，臀部從後往前扭轉。剛開始時可能有一些難度，要盡量地穩定上身，努力地扭轉胯部，在扭動臀部的時候，身體不要左右擺動，腳放松，在扭向反方向的時候，膝蓋要繃直。也可以將雙腳合攏，最後把動作全部連貫起來，中間不要有停頓，不要有節奏的變化。熟練之後，慢慢加快!

　　減肥瘦身舞六：嘻哈

　　最適合：年輕、活力，想要全身減肥的MM

　　如果你要減肥，它當然是最好的選擇。為什麼?因為它本身就是很好的有氧運動，能全身減肥。在跳舞的過程中你會消耗大量的熱量，活動到全身的肌肉，在提高心肺功能的同時，達到減肥的目的。

　　嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆發力強，組合起來卻能夠表現出復雜的舞感，屬於比較容易學習的一種。它伴舞的音樂都是很動感的，沒有特別固定的風格和模式，你可以隨著音樂，酣暢淋漓地盡情發揮，在揮汗的同時，心情也得到疏解。