熱浪來襲，妹子們都愛穿短袖晾涼手臂。但是臂上的拜拜肉一晃一晃的，怎敢大方露出來?別擔心，下面5個動作將能救你。

　　動作一

　　1.雙腳並攏，雙臂往上抬高至耳朵兩側並將掌心朝後。

　　2.配合吸氣腳跟離地，慢慢吐氣將背打直。

　　3.用腰部與腹部力量使手臂與頭往前傾約45度並縮下巴，停5秒回正，動作重復8次。

　　動作二

　　1.雙腳並攏站立背對牆壁站立，距離牆面約1.5公尺。兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直。

　　2.身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣;重復做此動作15~20次。

　　動作三

　　1.坐在一個椅子或長凳上，把手放在背後，保持後背挺直。

　　2.腿向前伸直，與後背保持90度角，腳下放在健身球上或小凳子上。

　　3.臀部帶動身體往下，向下運動時，臀部要盡量接近板凳，肩胛骨內收。

　　動作四

　　1. 兩腿分開站立，與肩同寬，兩臂自然垂放在身體兩側。

　　2.兩臂向兩側平舉，掌心向外，指尖向上，兩臂平行於肩膀。

　　3.肩膀放松，兩臂慢慢地進行小圓周旋轉運動。3次為一組，共重復20組。

　　動作五

　　1.采用跪姿，雙手撐地與肩同寬，手指朝向前方。

　　2.保持腰部以下不動，雙手手肘彎曲但不能貼地，停留約3秒回到跪姿，共做15次。