在學校時，學生每天三點一線，飲食也是受約束的，要實現減肥大計並不容易。而暑假的來臨，正是實現減肥大計的好時機。開學是瘦是胖，就看你在暑假時下的減肥功夫啦。那怎樣可以在暑假逆襲變瘦?下面，小編就推薦一個減肥方案，只要下足功夫，月瘦15斤不是問題。

　　一、飲食方案

　　減肥講究7分吃3分練，飲食是減肥的重頭戲，一定要把好關。首先，要把該戒掉的東西戒掉，把該吃的都多吃。減肥飲食要注意少油少鹽少糖，平時吃飯盡量清淡。正餐之外，少吃東西，尤其是高熱量的零食。其次，要多吃水果、蔬菜等高纖維素、高維生素的食物。還要補充充足的蛋白質。堅持少吃多餐原則，將一餐分成多餐來吃。

　　推薦瘦身食譜

　　早餐

　　套餐一：煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥

　　套餐二：蔬菜水果+，煎蛋三明治

　　套餐三：牛奶+燕麥包+蘋果

　　午餐

　　套餐一：白飯半碗+　香菇金針湯+西紅柿炒蛋

　　套餐二：糙米飯一碗+海帶蘿卜湯+蝦仁炒豆苗

　　套餐三：番茄蔬菜面+黃豆排骨湯+涼拌竹筍

　　晚餐

　　套餐一：肉醬焗意粉

　　套餐二：：青菜玉米面小餅+紅薯粥

　　套餐三：海鮮冬瓜湯+糙米飯

　　二、運動方案

　　學生減肥以有氧運動為主。下面幾種運動都非常適合學生減肥：

　　1.跳繩

　　跳繩能減肥，它是一項相當好的減肥運動。能充分鍛煉到下肢，同時也能讓手臂和肩膀得到很好的練習，是一種簡單但又能協調全身的運動。統計顯示：一個體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量，屬於高耗能運動的范圍。而且跳繩對於場地、器材的要求都不高，易於堅持。

　　2.跑步

　　跑步是一種動全身的運動，而且跑步對於學生來說相當簡單熟悉，平時在學校上體育課也會經常進行。相對快跑，慢跑的減肥效果易於堅持且安全，瘦身效果更佳。因此，同學們跑步減肥時，盡量采取慢跑方式。另外，跑步時間30分鐘後才開始燃燒脂肪，最佳時間為跑步40分鐘。

　　3.騎自行車

　　騎自行車時一種流行的有氧運動。騎自行車強調腿部的運動，能夠有助瘦腿。而且，戶外騎自行車，能夠放松心情，給人愉悅感覺，易於堅持下去。

　　4.游泳

　　游泳可以說是減肥運動中的戰斗機。水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也會悄悄的“溶解在水中”。人在標准游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。