概 述

在這個快節奏的時代，工作壓力大，上班族經常都是久坐、缺乏運動。於是，臀部越來越肥大，原本優美的曲線不見了。在看見同齡人都還有一幅好身材的時候，我們都要反思是什麼讓我們身材變成這樣，有沒有什麼方法可以改變我們變形的臀部，拯救我們逝去的青春。下面小編就給大家帶來三種，可以改善臀部外形的方法，希望大家努力鍛煉。

步驟/方法：

1上下落差壓腿站在一個15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重復3組。

2持啞鈴馬步跳轉兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後，呈馬步落在地上，兩只腳重復10次，做3組。

3日常訓練法趴在床上，兩腿伸直，做游水拍水的動作，兩腿替換向上抬起，動作稍慢，胯部不要脫離床。擺布各一次為一下，15下為一組，天天做3～4組。為了美臀在床上動起來。​

注意事項：

模特們的蜜桃臀不是一蹴而就，而是通過不斷的練習獲得的。剛開始練習時，臀部酸痛是正常的，但是你不要放棄。要想有一個好身材，就要不斷的練習不能偷懶。做一個勤奮的女人，為了自己的將來努力。