概 述

一旦過於肥胖會造成各種慢性疾病，而且也嚴重的影響到了美觀在日常的生活和工作上都會帶來不便。有很多的辦法都是可以快速減肥的，一定要注意勞逸結合，要控制住飲食也要注意運動鍛煉，早餐可以吃一顆水煮蛋和一杯牛奶或者是半個蘋果，加上一些馬鈴薯，中餐不要吃得太飽可以吃一碗飯加菜晚餐最好在7點的時候可以吃，但是不能吃得太飽七八分飽就可以了，過了9點以後不要吃任何的東西不要吃夜宵，但是可以吃水果一定要有適當的運動再睡覺前可以喝一杯熱牛奶，在起床後可以喝一杯蜂蜜水有助於排便，平時不要吃一些油炸生冷的食物，盡量不要吃一些含熱量比較高的食物，大米麥片面粉盡量，少吃，不要吃得太多。如果身體的贅肉比較多比較難減,那麼也可以去專業的醫院打溶脂針，打完溶脂針後患處不能沾水，不要去一些空氣質量比較差的場所，以免受到細菌的感染發炎。

步驟/方法：

1你是可以在家裡做做健康的減肥操，可以左側腰減肥動作左右側腰提臀收腹，伸背的動作，將手臂盡量伸直,將胸部挺直維持15秒後重復動作3次，可以鍛煉背部的肌肉,平時每天固定鍛煉走路15分鐘。

2平時可以多跳跳繩它可以增加脂肪分解酵素的動力，可以把身體多余的脂肪消耗掉而且還能儲存熱量，每天要堅持跳繩20分鐘也可以用游泳的方法來進行減肥，在夏天的時候游泳是最常見的方法，它是屬於有氧運動。

3每天堅持慢跑也是非常好的，對於一些婦女和體質比較弱的女性特別的有效，它可以預防肥胖抑郁自閉，或者是多做一些球類的運動，打打羽毛球，打打足球籃球都是比較好的，一定要注意少吃多餐，每餐不要吃得太飽，吃飯最好是把一些可以減少多余的脂肪。

注意事項：

飲食要注意清淡一點，盡量不要吃的太過於油膩平時心態要保持愉悅，不要經常生氣發火，睡眠時間要充足，經常熬夜，也是會造成肥胖要戒煙戒酒多吃一些水果蔬菜預防便秘。