概 述

想要通過跑步的的方式減肥，並且看到效果的，需要至少半年到一年左右的時間才能完成，因為跑步屬於比較溫和的運動方式，特別是慢跑，對於身體內多余脂肪的消耗能力是很強的，要注意隨著人體年齡的增長，新陳代謝也在逐步緩慢，所以就需要輔助一些運動的方式達到瘦身和保持身材的目的，跑步減肥需要半年的適應期，以及之後每半年的強化期。

步驟/方法：

1想要讓跑步方式達成的減肥實現自身的目的性，是需要較長時間的努力的，在臨床上針對跑步的效果要因人而異，如果每天可以堅持跑步五公裡，那麼三個月以後肌肉線條會更加明顯。

2雖然跑步會感覺到比較累，但是效果還是可以見到的，要重視提升在跑步前的基礎性訓練，避免扭傷腳踝等情況出現，同時對於調動身體內的脂肪也可以起到積極的作用，要長期堅持。

3堅持跑步一年後，會有明顯的體力改善的情況，會出現一些肥胖者通過跑步達到了瘦身的目的，同時體力和耐受能力也會有明顯的提升，所以跑步是需要長期堅持的一項運動，才能看到成效。

注意事項：

跑步對於一些心腦血管疾病的預防也可以起到積極作用，要重視抵御外界的病毒，及時的增強免疫力，在減肥後同樣可以擁有一個良好的身體狀態。