概 述

瘦身是在雕塑完美的體型，那麼局部瘦身就是一個很重要的概念，健康有效不容易反彈，也收到廣泛的好評。大家都了解減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食。當然運動加合理飲食是瘦身最好的方法。也會增強身體免疫力，保證更加健康的生活品質。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。

步驟/方法：

1控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。平衡膳食。

2要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。熱量負平衡，請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。意志決定減肥的效果與質量。千萬不要暴飲暴食，要不然嘴巴雖然過足了瘾，但是肚子也會爆漲起來的。建議在餐後搭配一顆塑纖果食用，對減肥又很好的效果。

3去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴，讓他們支持你鼓勵你，這樣非常有助於你堅持下去。信心對一個堅持減肥的人來講是非常重要的。不斷的給自己設定目標，目標達到了再增加下一個目標的難度。比如你可以規定自己這一個月都不能吃甜食，每堅持一天就在日歷上畫上一個圈。

注意事項：

快速瘦身並不能達到理想效果，總之合理飲食很重要，堅持一段時間就會有明顯效果。等目標完成後可以適當的給自己一個獎勵，當然這個獎勵最好不是大吃一頓。