概 述

肥胖實屬無奈，隨著生活質量的提高，人們的體重指數也直線飙升，行走在大街上，幾乎到處都有胖子的存在。或許你再也受不了別人異樣的眼光，受不了別人的指指點點，受不了別人刺耳的嘲笑，更受不了自己的鴨梨臀、大象腿、游泳圈……終於你下定決心要減肥，只是苦於尋找不到正確的方法，而自己又在尋找的過程中體重再次上升。不用擔心，下面介紹的方法將成為胖子們的福音！

步驟/方法：

1食療：首先你要先制定出自己一周的食譜，然後再具體規劃一日三餐，最好參考下熱量圖譜，這樣更能夠控制所吸收的營養和熱量。值得注意的是，早餐一定得吃，而晚餐可以少吃或者不吃。多食用新鮮水果和蔬菜。

2運動：簡單來說，只有四個字——持之以恆。早上在簡單的熱身運動後，可以進行慢跑，慢跑過後不要急著坐下休息，可再行走一段路程，待呼吸平穩後，按摩小腿肌肉，防止小腿變粗。另外，像籃球、跳繩等運動不必強求，但應適當加入進去。

3其他：另有一些輔助的減肥方式，如減肥藥、減肥茶以及中醫按摩等。前者見效速度非常快，但副作用也不小，極易危害身體健康，且易反彈；後者見效較慢，但如過能尋找到正規醫療機構，仍是一個不錯的選擇。

注意事項：

減肥是現代人最常掛在嘴邊的一件事，也是最為關心的一件事。但需要注意的是，不要過於追求體重，以免產生病態心理，對自己的正常生活造成不良影響，肥胖人群應調整好自己的心態。