概 述

想要在短時間內快速瘦身，但是不損害身體的健康，那麼可以用粥來替代白米飯，因為中含有的熱量，非常的少，同樣一碗的分量，粥的熱量就等於把你放低一半左右，而且粥裡面含有的水分非常的豐富，吃完後會讓你感覺到飽腹就可以有效的控制住食欲，煮粥的時候可以加入適當的海帶或者是海島因為海帶和海藻含有的膳食纖維特別的豐富，經常吃可以排出體內的毒素，而且可以緩解身體對脂肪的吸收。

步驟/方法：

1平時可以自己在家裡制作水果沙拉，水果沙拉，還有的效度和膳食纖維特別的豐富。可以做土豆沙拉或者是通心粉沙拉，它們的卡路裡非常的低，最好選用蔬菜沙拉，然後加入海藻，因為海藻可以改善便秘，而且還可以起到瘦腰的效果

2控制飲食的時候，如果感覺肚子還是很餓，可以做一些蔬菜料理蔬菜料理，裡面放稍微放點鹽胡椒粉，這樣就可以有飽腹感，同時還可以提高身體的新陳代謝，平時不要吃太多的甜食，如果特別想吃甜食，可以吃南瓜或者紅薯.

3要注意勞逸結合，多運動鍛煉，不要長時間的對著電視，電腦不注意運動，不要抽煙喝酒，熬夜一定要吃早飯，如果經常不吃早飯，反而會造成身體浮腫，在中午吃飯的時候可以先喝一杯水.

注意事項：

吃飯的時候要注意細嚼慢咽，因為吃得越滿，肚子就越容易會感覺到飽吃晚飯的時候可以用黃瓜來代替或者吃全麥面包。平時多注意運動鍛煉。