概 述

每個人都希望自己擁有迷人苗條的身材，而瘦已經逐漸成為人們的審美標准之一，肥胖確實影響美觀，而且還會誘發許多疾病，對人體健康造成危害。如今人們飲食結構日益豐富，生活習慣也不規律，人們更是很少有時間去運動鍛煉。飲食作為日常生活的主要方面之一，在減肥中也起著重要作用。掌握幾種減肥食譜，就能有效又健康的減肥。

步驟/方法：

1減肥食譜的原則在於熱量低但營養攝入均衡且豐富。早餐時可以一顆水煮蛋、一塊吐司、半個蘋果搭配；也可以吃燕麥，燕麥熱量低且容易使人產生飽腹感，再配上一杯牛奶或豆漿即可。

2午餐時飲食還是要以低熱量低脂肪清淡為主，高鹽高糖都不可。可以吃一般米飯配上青菜或是水煮雞胸肉等，補充人體所需的蛋白質、能量等等，飯後30分鐘喝一杯茶或是黑咖啡有利於小消化。

3晚餐要注意時間和量，不可過晚，最好在7點前完成進食，且量要吃少。最好吃水果代餐，營養又健康。或者吃些燕麥粥等清淡易消化的食物。飯後30分鐘可以喝杯酸奶，有助於腸道消化。

注意事項：

減肥食譜只要堅持低熱量低脂肪低糖低鹽的原則即可，無需特別嚴格的禁忌，只要堅持一段時間就能有效果。切記減肥不可過度節食，會傷害身體。