概 述

我是一個很肥胖的女生，感覺自己有一點自卑，總是感覺自己好丑，總想瘦下來有好身材的樣子。最近聽朋友說減肥操是一種有氧運動，跳減肥有好多好處，能迅速幫我們減肥成功。而這種運動減肥方法特別適合女性，當然，在跳健美操減肥的時候大家應該要注意動作規范，這樣才能達到減肥效果。我也想做這樣的減肥操，請問七步減肥操是怎麼做的，我想輕松享瘦一夏天。

步驟/方法：

1先要平臥在地上。然後兩膝彎屈，再抬起小腿，不要讓其下降，接著兩手抱頭。然後在保持小腿不下放的這個姿勢，並把上體向前卷縮，要盡量抬高。可以按照自己身體的素質來決定做多久這個動作。

2先俯臥於地或墊，比用兩腳踝托住水瓶，接著盡力將小腿向後抬起到最高點，保持這個動作三到五秒後還原。這個動作都要領就是雙腿一定要一直保持並攏直立。首先平臥在地上。然後兩膝彎屈，再抬起小腿，不要讓其下降，接著兩手抱頭。然後在保持小腿不下放的這個姿勢，並把上體向前卷縮，要盡量抬高。可以按照自己身體的素質來決定做多久這個動作。

3首先平臥在地上。然後兩膝彎屈，再抬起小腿，不要讓其下降，接著兩手抱頭。然後在保持小腿不下放的這個姿勢，並把上體向前卷縮，要盡量抬高。可以按照自己身體的素質來決定做多久這個動作。平臥在地上。然後兩膝彎屈，再抬起小腿，不要讓其下降，接著兩手抱頭。然後在保持小腿不下放的這個姿勢，並把上體向前卷縮，要盡量抬高。可以按照自己身體的素質來決定做多久這個動作。

注意事項：

首先平臥在地上。然後兩膝彎屈，再抬起小腿，不要讓其下降，接著兩手抱頭。然後在保持小腿不下放的這個姿勢，並把上體向前卷縮，要盡量抬高。可以按照自己身體的素質來決定做多久這個動作。