概 述

隨著現在社會的發展，人們生活水平的提高，現在很多人都會發生一些肥胖的症狀，現在人們的飲食提高了，就會吃一些很油膩的食物，再加上人們的飲食不規律，就會導致了有些女性發生肥胖的問題了。然到女性肥胖的時候，就會想起減肥的方法。比如說在冬天的時候，外面霧霾比較大一些，這個時候就不適合跑步了。這個時候可以在家裡進行原地跑步。下面我給大家來分享一下跑步的3個步驟吧！

步驟/方法：

1首先大家想減肥的時候，我們可以采取跑步的方式來進行減肥當我們剛開始跑步的時候，這個時候我們的速度不要太快了，一定要緩慢的進入狀態。一定要做好跑步之前的熱身階段。這時候我們一定要調整好自己了。注意自己的呼吸節奏。但是這個跑步的時間一定要加長，最好是一個小時左右。

2其次為大家講解一下第二個階段。當我們在跑步跑上岸，半個小時的時候，我們這個時候身體是一定累的，這個時候我們可以緩慢一下，自己的步伐。適當的調整一下呼吸，不要讓自己呼吸變得急促，省得到跑完的時候岔氣兒了。我們一定要有自己舒服的步伐。

3那麼對於第三個階段，我們的時間一定要加長很多了。在這個期間，一定要平均自己的速度盡量放在是同一個速度來進行跑步。這個時候我們可以跑一個小時左右。它可以很好的緩解我們肥胖的。然而這個時候汗液已經吃了很多了。所以我們一定要堅持下去。

注意事項：

以上就是為大家解決這事了，希望的就是能夠幫助大家。當我們在選擇跑步來減肥的時候，我們一定要有很大的決心和耐心。這個時候我們在跑步的時候可以看些電視，或者是聽些音樂，這樣可以輔助我們的運動。然而這個時候就不會感覺太累了。