現在，聊減肥幾乎是很多人一年四季的日常，這主要因為三點原因。

　　首先，我們生存在人類歷史上最衣食無憂的年代，而人類為了生存則是時刻以囤積脂肪為主，所以胖成了普遍。其次，受到他國文化軟實力輸出的影響，我們這個時代的審美發生了改變，人們開始關注腹肌、人魚線。最後，過度肥胖的確會影響人的健康。

　　聽聞這三點，每個減肥人士都會有所認同，很多人在減肥之路上苦不堪言，那麼下面，就讓我們來談一下如何增肥的問題。

　　你可能會噴飯，劍眉同學是不是露怯寫錯了?沒有，我們就是要聊增肥，盡管看上去增肥和減肥是反義詞的關注，實際上它們之間卻有著很多聯系。

　　粗略的說就是，減肥和增肥實際上是同類技術活，只不過技術手段不同，你如果想了解怎麼減肥，那你就要知道為什麼自己會不停的增肥，同樣你要想了解怎麼增肥，那必須知道為什麼自己一直在“減肥”，因為他們的知識點是一樣的。

　　為什麼有人怎麼吃都不胖?而有的人“喝涼水都會長肉”?

　　不論減肥還是增肥，都面臨著“肥”這個字，我們都知道它指的是脂肪。被肥胖問題困擾的人，對脂肪恨之入骨，相反需要長肉的人，則對脂肪視作珍寶。

　　脂肪是我們寶貴的資源，為了生存下去，我們會囤積脂肪以備不時之需，所以人類要不停的攝入食物，從中獲得熱量和其他營養素，如果說我們人體相當於一輛車的話，大部分都是節能型的，以正常的熱量消耗為主，而那些長不胖的人則屬於高油耗型的，以高熱量輸出大功率為主。

　　囤積脂肪是生存的天性，如果一個人沒有胖到病理性肥胖，只是有礙審美的肥胖，那很正常，相反怎麼吃都不胖的人則有些“不正常”。

　　道理我都懂，那麼為什麼我長不胖?

　　長不胖的原因有很多...沒法給大伙逐個咨詢，所以大致上列舉幾個常見的可能性，但要明確一點--僅供參考：

　　吃不胖?有可能是能量代謝的快。

　　剛才說過，有些人屬於高能耗的，所以真正吃不胖的人幾乎都是能量代謝很快，這類人絕大多數天生如此，後天很難改善它的能量消耗情況。

　　盡管對於大自然的生存法則來說這類人的基因似乎有缺憾，但是千萬不要沮喪，你生活在一個物資豐富的年代，不愁沒有能量攝入，所以根據自身情況合理的飲食即可。

　　更何況當今的審美又以健美的線條和低脂肪為主，所以這類人如果參加健身訓練的話，只要你訓練夠科學，更容易擁有讓人羨慕的好身材。

　　上一段說過一個詞“真正吃不胖的人”，為什麼要強調“真正”二字呢?因為有些人本質上並不屬於高能耗人群，只是由於一些其他原因造成了消瘦的外觀，所以接下來我們則要聊聊其他的可能性。

　　最常見的--生活不規律

　　很多人抱怨自己怎麼吃都不胖，實際上身體本質上還是屬於“節能型”的，只是由於飲食和生活不規律，加上工作壓力大同時又缺乏運動，所以不那麼容易長胖，這類人一般只是看上去消瘦，其實身體脂肪含量並不低，而那些“高油耗”的人，通常隨便動動就能血管膨出腹肌橫流的。

　　解決辦法：規律飲食，規律生活，增加運動。

　　最容易被誤會的--營養攝入不均衡

　　我接觸到一些顧客，很多人跟我說他吃的很多很好就是不胖，結果細問一下飲食，他所判斷的吃的很多很好，實際上只是肉類吃的多，一些人一天甚至能攝入1公斤的肉類，但是主食這些吃的很少。

　　如果說一天攝入1公斤肉類，實際營養攝入只是以蛋白質為主(約200克左右)，而我們熱量的主要來源則應該是碳水化合物和脂肪，所以這類飲食營養極其不均衡的人群，也容易獲得怎麼吃都不胖的假象。

　　解決辦法：先從了解營養開始，耐心的學習一些食物的營養知識，最好能按照簡單營養素給食物分類，然後做到均衡膳食。

　　最不容易被發現的--疾病因素

　　剛才說過，高油耗的人能量消耗較大，而有些疾病則會讓節能型的人暫時變成高能耗的人群，像某些激素對能量代謝的影響就較大，例如腎上腺素就可以提高人的基礎代謝，垂體激素也會間接的影響代謝率，而這裡最常見的就是甲狀腺功能亢進，也就是甲亢，有興趣的可以百度一下。

　　還要考慮一些代謝率疾病的問題，人體不可能短時間內從節能型變成高油耗，如果你一下子消瘦很快很多，那麼最常見的可能就是糖尿病了。

　　解決辦法：通過定期的健康體檢發現，然後找專業的醫師治療。

　　最拖不得的問題--消化系統類疾病

　　顧名思義，消化系統指的是食物消化和利用的地方，也就是腸胃，如果腸胃有問題，就好像理財被騙一樣，入不敷出，所以很多有消化系統疾病的人都沒有辦法很好的利用攝入的營養。

　　但是由於消化系統類疾病種類較多又難以自我判斷，所以解決方式一定要找專業的醫師問詢，這裡不是很推薦中醫，我遇見很多說自己“脾胃不和”在調理的人群，喝了多年湯藥結果耽誤了病情。

　　最容易被忽視的--飲食習慣不好

　　飲食習慣不好的人，即便是飲食規律也顯得消瘦。

　　比如吃飯狼吞虎咽，這樣不僅影響營養的吸收和利用，並且對腸胃很不好。

　　解決辦法：細嚼慢咽，人類的進食的第一道關口就是口腔，食物在牙齒在裡面和舌頭配合下被打磨碾碎，這才是吃飯之口的正確使用方式，最好是把食物咀嚼成粥狀再下咽，除了吃飯快，一些其他壞習慣也不容忽視，比如挑食、偏食、吃飯的同時工作等等。

　　最後--普及一下能量的問題

　　如果你耐心閱讀了本文，那麼你會發現，能量似乎影響了一切，所以最後我們要簡單了解下能量的問題。

　　在你周圍隨便找一個有包裝的食品，你會看到上面的營養成分表，一般來說第一行應該就是能量(熱量)，身體的生命活動離不開能量，這東西就好像給你身體充電一樣，對於成年人來說，能量的消耗主要來自於基礎代謝、體力活動、食物的生熱效應。

　　基礎代謝

　　如果說把我們比喻成手機，吃飯攝入熱量則相當於給手機充電，基礎代謝則相當於待機，也即是說基礎代謝就是你一天不用手機時，你的耗電量。

　　基礎代謝並不是固定的，是有一些因素會影響它，比如肌肉越多，則基礎代謝則越高，除此之外，我們在發育階段，基礎代謝也會有變化，隨著年齡增長基礎代謝值則降低，這也是為什麼很多人說自己長身體的時候如何如何吃都不胖，現在胖的歲月成了殺豬刀。

　　面對基礎代謝，男女也是有別的，在同年齡、同樣身體面積的情況下，女性明顯低於男性。除此之外，環境因素也會影響基礎代謝，包括之前提到的某些激素也會影響基礎代謝。

　　體力活動

　　就像用手機一樣，你不可能一直待機不用它，而只要使用就會產生額外的耗能，這就像我們做任何形式的體力活動(運動)一樣。

　　當我們運動的時候，骨骼肌(肌肉)收縮做功也需要消耗能量，不同的運動耗能也不同，一般來說體力消耗占一個人一天能量消耗的15%-30%。

　　食物的熱效應

　　食物的熱效應指的是進食後幾個小時內能量消耗會有增加的情況，由於人體內的一切生命活動都需要熱量，所以你可以簡單的理解為，身體為了消化吸收利用營養時所消耗的能量。

　　一般在進食後2個小時，能耗達到峰值，到4個小時左右恢復正常，這個過程中，只增加了體熱的外散，並沒有增加可利用能源。

　　推薦閱讀：4種肥胖類型 瘦身達人給你對症下藥!

　　走在大街上，看著各色肥胖的人，很容易發現，她們各自肥胖的類型都不同。這在中醫上講，分為四種，也有各自應對的減肥法，今天就和大家分享中醫減肥法，讓你輕松瘦!

　　中醫把肥胖類型分為四種，分別是血虛型、清熱型、理氣型和健脾型，而中醫也對這四種肥胖做出了應對之法。

　　一、血虛型肥胖

　　肥胖原因：

　　血虛型肥胖是因為體內血液不足，體內的循環系統發生紊亂，無法把營養輸送到各個內髒和組織，而且還把多余的物質堆積在體內，身體基本機能下降，代謝功能發生異常，最終導致肥胖。

　　肥胖特點：

　　食欲正常，但小腹飽滿突出，手腳細但身體胖。

　　這類型肥胖人群主要是因為血虛，血液不足導致身體虛，所以只要把血虛去了，然後改善腸胃道環境補氣固腎，肥胖也就會跟著消失。血虛型肥胖主要是要先補血。

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　　瘦身方法

　　推薦這類型肥胖者多用山楂果泡茶，這種茶有益氣補氣之效用。山楂果能擴張血管，保持血管暢通，並能調節血脂和膽固醇的含量。

　　中醫藥方

　　適宜的藥方為具有補血作用的四物湯和小建湯各半以及補氣的香砂六子湯，香砂六子湯有恢復“元氣”、提高消化器官功能，使身體代謝正常的作用。可將體內積聚的不必要物質燃燒並排出，達到減肥的效果。

　　二、清熱型

　　肥胖原因：

　　這類型肥胖多為年輕白領，應酬多、飲食油膩、工作壓力大等，造成體內熱量過剩，容易饑餓、情緒煩躁，小便偏黃，愛便秘，以至於影響了體內新陳代謝能力，加上油膩食物堆積，容易在體內形成脂肪堆積。

　　肥胖特點：

　　皮膚干燥黯淡，表層皮膚多肉粒，這些都是脂肪層。中醫認為，這類型肥胖者除了要消脂、利尿外，關鍵還是要清楚體內的熱氣。

　　中醫療法：

　　1、決明子茶

　　決明子性微寒，可以清熱明目。決明子也可以潤腸通便，降血脂，用於大便秘結習慣性便秘等。如果本身血壓高又便秘，決明子茶是很好的選擇，但如果體質寒涼，容易拉肚子、胃痛的人，還是不要喝決明子茶。

　　2、綠茶

　　綠茶，屬涼性，可以消脂消食，綠茶能夠治療便秘、瘦身美體、達到減肥的目的。

　　但綠茶是不發酵茶，中醫認為，比較容易刮胃，腸胃不好的人要多留意。

　　三、理氣型

　　肥胖原因：

　　肝功能的失常影響到體內“氣”的運行，有句話是“肝郁則侮脾”，脾胃相通。中醫認為，肝系統是調節脂肪代謝的重要器官，情緒不穩定會影響肝的運作失衡，造成肥胖，外在，我們要調整好情緒，而內在，則需要調理肝系統。

　　中醫瘦身計劃：4種肥胖類型 對症減肥 肥胖特點

　　肥胖特點：

　　這類型肥胖多以年輕女性居多。這類型肥胖的人容易胸悶、肚子發漲，情緒起伏不定，甚至經常性月經失調。

　　中醫建議：

　　肝郁型肥胖女性瘦身重在心情調節，平常可多用中藥泡澡，用這個方法瘦身效果不錯。另外，針灸可以調節情緒的肝經如太沖穴、太溪穴等。這兩種是外在的調理方式。

　　而在平常生活中，我們可以通過喝茶來理順“氣”，穩定情緒。

　　比如說陳皮茶，可以幫助消化、祛痰、理氣。陳皮是溫性的，味道有點辛和苦。陳皮的氣香宣散，有著很好的燥濕化痰，治療便秘的功效。

　　玫瑰花茶性溫，能去火，能起到幫助消化，促進新陳代謝的功效。常飲玫瑰花茶能起到安撫情緒，降低壓力的功效。

　　四、脾虛型

　　肥胖原因：

　　當人的情緒不暢，疲倦過度，容易造成人體抵抗力不足，消化功能下降，不能消耗體內多余的熱量脂肪，脂肪垃圾大量堆積在體內。脾對食物的消化和吸收起著十分重要的作用，當胃腸道平滑肌出現問題，蠕動變慢，食物在胃腸道中進行消化的速度減慢，易於滯留，消化液分泌減少，對食物的分解能力降低，消化功能下降，從而造成脾虛，因此造成肥胖。

　　肥胖特點：

　　這類肥胖者大多食欲一般，肌肉松軟，容易疲倦無力，四肢浮腫，手腳無力，不喜歡運動，尿不通，容易吃壞肚子。

　　中醫療法：

　　薏仁，性平，利濕。把薏仁磨成粉泡水服用，薏仁粉能夠加快人體血液循環和水分代謝，有利尿消腫、滑腸通便的功效。薏仁粉中水溶性纖維的含量很豐富，能夠減少腸道對脂肪的吸附，從而減低脂肪及血糖。

　　黃耆，味甘，性微溫，補中益氣，利水退腫。本身沒有降脂作用，但在中醫理論中，氣虛需要補氣，以增強身體代謝的效率，黃耆也可增強免疫功能。