為了穿上美麗的衣服，秀出完美曲線的身材，減肥開始了。重點來了，怎麼減肥?那首先必須了解脂肪是怎樣從身體裡消失的!

　　脂肪究竟如何從人體組織內釋放出來?

　　可以把身體看做是一個金庫，而脂肪就相當於其中儲存的金子，就是說脂肪不能直接被消耗，就像金子需要先兌換成紙幣才能用來消費一樣。脂肪需要先被分解為更小單元的脂肪酸才能被身體組織利用和消耗。

　　△顯微鏡下的脂肪細胞，感覺有點萌萌哒

　　在運動過程中，身體的糖類(糖原)被消耗殆盡時就會以脂肪酸為主要能源。在長時間的中等強度運動中，脂肪酸消耗和利用的速度是平常的10倍，而且脂肪堆積的速度變慢。一邊是消耗增加，一邊是脂肪堆積變慢，那結果就是：脂肪變少，身體變瘦。

　　那脂肪和肌肉有什麼關系呢?

　　身體無法把脂肪轉化為肌肉，因為這是兩種不同的組織，一個是脂肪細胞，一個是肌細胞。

　　之所以大家會有脂肪變成肌肉的錯覺，是因為脂肪分解產生的能量能供給肌肉修復，造成一種變相的轉化肌肉的假象，記住那只是假象!!!

　　那如何做到減脂不減肌?

　　減肥就是減脂肪，然而這個過程卻可能導致肌肉流失，這是小伙伴們最不希望的結果。以下是擺脫贅肉，留住肌肉的6條策略。

　　1、夜間減少碳水化合物攝入

　　夜間，特別是晚上8點之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。因為身體在休息時僅消耗少量的熱量，睡覺時身體的新陳代謝水平也降低了，晚間攝取碳水化合物後，身體會釋放更多的胰島素，而高水平的胰島素會增加脂肪儲備。

　　2、每周妥善安排有氧訓練

　　有氧訓練有助於減脂，建議你：每周做3次有氧訓練。有氧訓練最好安排在早餐之前。晨起空腹時，身體會不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。不過，也因為一夜沒有進食，你需要把有氧訓練的時間控制在30分鐘以內。

　　3、飲食中稍微多吃點纖維素

　　適量攝取纖維素不僅有助於減少脂肪，還可以阻礙碳水化合物消化吸收;減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放，防止發胖。

　　4、吃魚增大肌肉

　　吃魚既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量。冷水魚(如鲑魚)能提供ω-3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應靈敏有利於增大肌肉、減少脂肪)。

　　5、每天兩次力量訓練

　　力量訓練只要不過度，可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次就可充分利用這一點。每天兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而能防止機體將體內多余的熱量轉化成脂肪儲存起來。

　　6、低脂飲食

　　想要減脂不減肌，可以減少飲食中的脂肪量。選擇不含脂肪的蛋白質，如雞蛋清、魚等。6-7天後，飲食中再增加一點脂肪，這樣做能增加食品中的脂肪量，並能提供必需脂肪酸——肌肉增長的必需物質之一。

　　脂肪從身體消失才能變瘦，但消失的脂肪並不會變成肌肉。想要減肥又增肌的小伙伴們，掌握科學的方法才能讓瘦來得更安全、美得更有型哦。