臀部肥胖也有遺傳因素，假若你家族裡大部分都是肥臀粗腿的，你也是肥臀粗腿的可能性就很大。積聚在下半身的脂肪是最難消除的，但是要讓臀部及下半身變得纖瘦苗條也並非困難之事，只要大家堅持不懈，持之以恆，你完全能做到。

　　一、減臀腿部贅肉

　　身體俯臥在地面上，雙手曲起托住下巴。

　　腳尖伸直，一只腳緩緩向上抬高，保持兩秒，再輕輕放下。

　　另一只腳也伸直腳尖，緩緩抬高，保持兩秒。

　　上述動作為一組，一次做25到30組。

　　提示：抬腿時並非抬到最高最好，這樣強烈的運動很容易導致腰部肌肉酸痛。只需輕輕抬高，感覺臀部有緊繃感即可。

　　二、臀部高翹緊實

　　立正姿勢，挺直腰板，雙手叉腰。接著用臀部的力量將下半身繃緊，保持三秒，然後慢慢放松。接著再按上述做法重復動作，直至臀部感覺微微酸痛即可。

　　提示：雖然動作看起來簡單，只要正確按照步驟來實行，短時間內臀部會變得緊實，長期堅持，臀部贅肉就能完全減去。