美臀運動

　　坐久了不但屁股變大，而且還氣血不通。於是臉上長斑、痤瘡、紅疙瘩。雜質沉積到骨盆裡，引發生殖和泌尿系統的炎症和痛經。每天回家做這個動作，雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，腰要停止，雙膝有節奏向地板振動，每天幾分鐘。

　　勤爬樓梯

　　爬樓梯的時候是在做向上的跨步運動，在跨步的時候大腿和臀部會得到最好的鍛煉，並且爬樓梯需要克服自身體重產生的重力，因此比在家裡進行原地弓步練習的效果要好得多。因此建議大家可以每天在回家的時候爬上樓，層數在10層為最佳，但是下樓時候不要走樓梯哦，因為鍛煉不到臀部和腿部還會傷害膝蓋軟骨。只要長這樣做就能輕松擺脫身體贅肉，瘦出性感曲線，從而達到減肥效果。

　　注意飲食

　　想讓臀部變得結實，避免松弛與下垂，首個飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。

　　刷牙洗臉順便美臀

　　站在水池前刷牙的時間簡直是絕佳的瘦臀機會，既然你每天都要刷兩次牙，瘦臀的進度自然也不會拉下，所以一定要嚴格地把兩者聯系在一起，形成習慣哦。在刷牙時瘦臀的具體動作是：兩腳並攏，肩部挺起，臀部用力縮緊，持續數秒後放松，並在刷牙的過程中不斷重復。這個簡單的動作可以讓你的臀部及大腿的線條更美。

　　穿合身衣物

　　雖然寬松的衣物穿起來很舒服，但大多數人還是喜歡緊身衣、緊身褲。如果經常穿著緊身褲的話，就會阻礙腿部正常運動，阻礙腰腿部位的血液循環。而如果內褲太大的話，會使臀部的肉肉缺乏足夠的支撐力，慢慢的就會造成臀部下垂、外擴。如果內褲太小或者太緊，就會將肉肉擠出來，臀部變形是遲早的事情。所以應該穿著合身的內褲，並且多做一些提臀操，讓臀部的曲線更加流暢。

　　美臀不光是有理論就足夠哦，一旦下了決心，就必須行動起來，這樣自己的體態才能切實發生改變，美臀也就觸手可及啦！