日常翹臀操：

     1、撿拾東西時，不要彎腰，改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來會覺得有點好笑，但這個動作能確實改善臀部及大腿線條。

     2、遇上紅燈時，不管你人在公交車上或自己開車，就開始做縮肛又放松的動作，不但能打發時間，也能幫助緊實臀部上半部的線條！

     3、排隊等候結帳或買票看電影時，單腳抬高到離地面一公分處，能提拉臀部下半部，同時也能鍛煉另一只腳的腿部肌肉。

     4、坐在計算機或電視前時，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然後保持這個姿勢3到10分鐘，再放松整個肌肉，重復多做幾次直到累了為止。

     5、爬樓梯時，注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。爬樓梯時，三步並兩步的爬，腳跟要確實碰觸到階梯。

　　臀部的線條對於女性來說是一個非常性感的標志，很多女性由於平常的生活習慣或者缺少鍛煉導致臀部肌肉變得松弛，以上幾個方法不用機器也不必強迫自己每天做提臀翹臀運動，幾個日常生活中隨時可進行的簡單翹臀操，能幫助你的臀部更緊實挺翹。