夏日裙裝別讓臀形洩露年齡

　　最新國際美臀標准大公開——（w.b.c國際選美協會的評審標准）

　　a、臀圍明顯比腰圍大，腰臀圍比例為0.7：1（通常，腰臀圍之比在“0.618~0.718”之間都是符合審美標准。）

　　b、髋間距和整個腿長之比為（1-0.618）：1

　　c、從側面看臀部與腰部腿部的連接處曲線明顯彎曲。

　　d、從背面看臀部程圓形或桃子型。

　　e、臀部向後突起而無下垂。

　　f、臀部皮膚光滑堅韌富有彈性，皮下無過多的脂肪。

　　美臀修煉關鍵：緊vs翹

　　所謂“緊”，就是緊實，指的就是臀部肌肉要蹦緊，不松弛，臀部皮膚也同樣要緊實光滑有彈性；“翹”，指的就是臀形。臀部肌肉的曲線要上揚，不能扁塌下垂。

　　由於臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿態等原因變得松弛下垂，比如不良坐姿、長時間久坐不動，都會讓臀部變得扁平。

　　一定要告別不良坐姿

　　坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來臀部疲憊變形指日可待。

　　吃出漂亮的臀部曲線

　　當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排洩廢物越來越困難；加上地心引力影響，囤積的水份與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。解決這個難題有兩個要點：減少鈉與增加鉀的攝取，多吃青菜、水果和糙米飯、全麥面包，豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助於排除體內多余水分，令你的下半身更窈窕。

　　模特都用的翹臀運動

　　step1：身體站直，雙手向前撐住牆壁，手臂與身體呈垂直90度，雙腳打開約30公分。

　　step2：吸氣並將右腳往後慢慢抬高，腳背與小腿保持原本站立時的角度，不可壓腳背，保持上半身不動，此時可以感覺到臀部肌肉緊繃，停留5秒後吐氣放下。

　　step3：單邊做10次後換腳，雙腳交替各做3次即可。

　　舞蹈讓臀形迅速變美

　　跳舞，特別是肚皮舞、爵士舞和桑巴舞等，是打造翹臀的理想捷徑。此類舞蹈通過下身快速擺動動作、對於擺臀的幅度和頻率嚴格要求，能使臀部得到充分的運動，因此電臀小馬達的誕生絕非難事，通常練習半個月就會看到明顯的效果！