你是“辦公臀”一族嗎?

　　判斷自己有沒有“辦公臀”，可以先俯臥在床上，翹起一條腿，保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角，並且腳掌朝向天花板，同時用力收縮屁股上的肌肉，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘，並且只覺得臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常;如果你總是搖動，或是感覺到腿和下背部處於緊繃狀態。這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，要小心預防患上“辦公臀”了，再不注意，便一失“臀”成千古恨了!

　　“辦公臀”是怎麼煉成的?

　　脂肪的堆積其實是有定向性的，人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。再加上久坐族長期不運動，如又喜歡高糖高脂食物，形成胰島素抵抗，引發脂代謝紊亂，脂肪就會在這些部位堆積，這又會加重胰島素抵抗，形成肥胖的惡性循環。

　　長期久坐就意味著缺乏運動，如再攝入大量高糖高脂的食物，脂肪比例相對就會高於肌肉比例，隨著肌肉的減少，身體軟組織就會出現臃腫現象。但其實，不論你是久坐一族，還是久站、久躺一族，脂肪都專愛找臀部、腰腹部和大腿部位堆積。習慣性的久坐，會引起下肢血液流通不暢，臀部軟組織營養供給不足出現皮膚松弛、肌肉張力減弱，從而加劇“辦公臀”現象。

　　怎樣才能甩掉“辦公臀”?

　　1、吸脂術，快速甩掉辦公臀

　　東方人普遍臀部平坦，一旦辦公臀開始“形成”，臀部就會擴大、下垂，臀型變得臃腫，影響身體曲線美。臀部吸脂可有效改善臀部脂肪堆積問題，減少臀部的脂肪，使從腰到臀部的曲線圓滑流暢，減少大腿根部脂肪，從而使大腿顯得優美而修長。吸脂本身就是一項皮下創傷，修復過程產生膠原蛋白和纖維組織，輔以塑身衣收緊皮膚，恢復後臀部變得勻稱緊致。

　　2、注意飲食，“餓”走辦公臀

　　少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉，嚴格控制糖的攝入極為重要。糖會導致胰島素的分泌量增加，增強人體儲存脂肪的能力，還會消耗人體能量，讓人愈發不愛鍛煉。脫水會導致人們更渴望吃甜食，因此應該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性，天妃專家樂金堂建議，每周應食用兩份魚肉，或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。

　　3、簡單辦公操，預防辦公臀

　　可以在辦公室准備一個網球，將它放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。這種方法叫網球揉搓法，可以讓臀部肌肉得到放松，恢復臀部肌肉的功能。

　　另外，還可以嘗試抬頭挺胸站直，雙手平舉與肩成一條線，重心落到一只腳上，另一只抬起成90度後放下，兩腿交替進行，每次做60-100下。動作雖然簡單，但每天堅持做的話也可以有效預防辦公臀的出現。