益處之一：增強心肺功能
只要路程合適，長期堅持步行上下班，可以增強心肺功能，改善血液循環，預防動脈硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行還可減少荷爾蒙分泌，進而降低血壓。堅持步行還能改善現代人運動不足的問題，進而控制血糖，預防糖尿病。
益處之二：保持良好體形
步行可促進消化液分泌，早餐後步行上班可加快消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而保持良好的體形。專家稱，快步行走是最簡便、最經濟的有氧代謝運動。世界衛生組織也認為，步行是最安全、最佳的運動和減肥方式。
益處之三：能夠解憂排壓
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維活動變得更加清晰、活躍，有利於提高工作效率。
益處之四：防治頸椎疾病
步行時如昂首遠望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動，有助於調整長期伏案的姿勢，防治頸椎疾病。因為頭部重量約占體重的1?/10，都由頸椎與覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢不良，肩胛肌的負擔過重，肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛。
益處之五：提高睡眠質量
每天堅持走路上下班，可提高夜間睡眠質量。另外，吃飯後、睡覺前走路也不錯，睡前走路有助於促進睡眠。
益處之六：預防骨質疏松
經常步行可增加鈣源的沉積，減少鈣的流失，從而使骨骼變得強健，降低患骨質疏松的可能性。
步行注意事項
1.即使不能全程走路上下班，也可在即將達到目的地時提前下車，以步行走完剩余路程。
2.穿軟底運動鞋、平底鞋或防滑鞋，到單位再換與環境相配套的鞋子。
3.保持背部挺直、前胸展開的姿勢，這也是理想的呼吸姿勢。
4.盡量提臀，微微踮起腳尖，腳後跟先著地，將身體中心轉移到腳底外側，隨之再轉移到腳掌下面接近腳趾根的部分。
5.使身體處於放松狀態，呼吸要有節奏。空氣質量不佳時可戴口罩，到單位後洗臉。
6.帶瓶水上路，渴了可以少喝點水。剛走完時不可大量喝水，否則增加胃腸的負擔，容易感到疲勞。
