1、在運動前，應該舒展身體，做充分的准備活動

　　2、開始練跑步的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了跑步，可減少步行，直到全部跑步。

　　3、在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

　　4、跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

　　5、跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

　　6、為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。

　　7、運動後，應舒展身體，做充分的放松活動

　　8、運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。

　　9、運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候。

　　還要提醒大家的是，跑步時不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣才不會對頸椎造成危害!