手臂會因年齡的增加而產生皮下脂肪。雖可激烈運動來預防，但某些肌肉欲無法運動到，而且會產生松馳的問題。運動在平衡肌肉上有幫助，然而若能加上有效的按摩，則更可去除皮下脂肪。

　　1、鍛煉結實內臂

　　雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。

　　慢慢進行約10~20次。

　　2、雙臂內側肌肉的緊張訓練

　　單手按摩肩膀，並不停地聳肩，按壓的手一直向下壓。雙臂，特別是按壓的手的內側肌肉的緊張訓練。

　　左右各5秒，共進行5次。

　　3、改善內臂的松馳

　　雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放松。

　　訓練平常較不常使用的肌肉，同時可矯正姿勢。共進行5~10次。