坐車時
抓住30cm左右的吊扶手握住扶手，慢慢把它拉向身後，做擴胸運動。腳跟和頭保持在同一垂直線，將重心移到腳跟，然後下意識提臀，感覺臀部肌肉向內縮。
步行時
務必用腳來承載身體，拉升身體由於前腳開步時做探路用，所以步行時要求體重的7成放在後腳，3成放在前腳。前腳腳尖先著地，與後腳成直角三角形。
站立時
有意識地挪動腳趾來運動等紅綠燈的時候，可以做這個運動。不分什麼順序，只要不彎曲膝蓋，交互運動五個腳趾即可。
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