你的臀部屬於哪種形態？從臀部位置看，可分為下垂型、適中型、上翹型。其中適中型與上翹型都表示臀部較高，屬於健美型。從側面看，從臀部半圓形的最遠點畫一條與水平面平行的直線，把臀部分成上下兩半，如果上下兩半距離相等為適中型，上半大於下半為下垂型，上半小於下半為上翹型。

　　體積瘦小或肥大，臀位下垂都屬不健美

　　健美的臀部形態還應該是體積為健美型，臀位屬於適中型和上翹型，而體積瘦小或肥大，臀位下垂都屬不健美。如果體積為健美型而臀位下垂，同樣也不能算健美。

　　怎樣鍛煉可以改變臀部的形態？

　　如果由於臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過於扁平而影響了臀部的曲線美，那麼讓我們一起來鍛煉吧，消耗掉多余的脂肪，使臀部肌肉結實健美。

　　一、站立夾臀練習：

　　並腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收縮向中間夾，保持一段時間，然後放松。重復20-30次，完成2-3組。

　　二、扶牆踢腿練習：

　　雙手扶牆，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後踢20-30次。換右腿支撐，踢左腿。重復2-3組，再向側踢20-30次，重復2-3組。

　　三、扶牆控腿練習：

　　雙後扶牆，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後抬至極限停住，控制30-60秒，然後落下放松。換右腿支撐，控左腿。重復2-3組。再控側腿30-60秒，重復2-3組。