隨著潮流的趨勢，越來越多的女性朋友喜歡穿上緊緊的牛仔褲，但是這對於有著肥臀的MM們來說無疑是一種奢望。所以，要想穿上緊緊的牛仔褲，肥臀MM必須盡快減掉臀部的肥肉。下面，我們小編給大家介紹兩種瘦臀運動，趕緊來學學。

　　運動一：在球上抬腿

　　在球上抬腿，盡量的保持雙腿的伸直。以加強鍛煉你的肩膀背部以及臀部的肌肉。最好是使雙腿同時盡量提升到同一個高度，這樣對整體肌肉的訓練和塑型。

　　姿勢解析：

　　保持你的腹肌緊張和背部平坦。臀部肌肉收緊，讓你的全身在球上保持平行於地面的姿勢。特別是對初學者，小心不要使用背部的肌肉。

　　運動二：在球上做髋部提升

　　這個小的運動可以幫助你鍛煉你的臀大肌，這是人體內最大的肌肉。注意，不要使用背部肌肉，而應該使用臀部的肌肉工作。

　　姿勢解析：

　　膝蓋彎曲90度，豎向天空。讓臀部和大腿慢慢地移動，擠壓球體，控制好自己的身體，保持平衡。

　　以上就是小編給大家介紹的兩種瘦臀運動。雖然不能夠天生擁有圓潤挺翹的臀部，但是只要後天努力做做小編介紹的瘦臀運動，相信大家很快就能夠減掉臀部的肥肉，成為一個令人羨慕的擁有翹臀的美女哦！