1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車;
2力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見力量訓練);
3有氧訓練：20分鐘，這時直接調動脂肪燃燒，采用：在跑步機上快走，心率達到133下;
4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓練，放松全身肌肉，讓心率恢復正常，采用：墊上動作.
注：上面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可(緊湊高效).
夏季食欲減退，又是減肥最迫切的時候，健康的蔬果沙拉既美味又能美膚瘦身，是上等選擇。新鮮水
辦公室白領五個妙方去除手臂贅肉no.1毛巾妙方 入門道具：一條小毛巾 練習場地：家裡或者 剛開始做這個運動之前，最好准備一條小一點的毛巾做輔助工
運動減肥中有哪些另類減肥法為了減肥，很多女生想盡了各種方法，但效果都不是太理想。其實對於減肥來說，我們還是應該通過多排的方式來實現健
兩個適合在家鍛煉的簡易腹肌鍛煉動作練習組數和次數： 4-5組X10-30次。 呼吸方法：上體起坐向前俯身時呼氣，還原成仰臥姿勢吸氣。 技術要求：動作
