臀部是很多人在減肥期間容易忽略掉的一個部位，隨著年齡的增加和上班族長時間的久坐，都會導致臀部變形。天使辣媽米蘭達可兒最新的一組性感大片中大秀美臀，而歐美人熱辣的“微笑臀”更是讓男人瘋狂女人艷羨。一起來學習米蘭達可兒完美“微笑臀”塑造法吧。

　　塑造米蘭達可兒“微笑臀”

　　何為“微笑臀”？就是如果穿比基尼從背後看臀部線條的話，臀下線的兩個線條應該是像微笑一樣往上的一種感覺。而這種臀部線條也是最飽滿最性感的。如果我們不能像歐美人那樣天生的S曲線，那麼就要後天加緊練習。夏日將近，用微笑翹臀來熱力全開。

　　“微笑臀”塑造法

　　作為辦公室的OL，繁忙的工作總是讓我們沒有閒暇來鍛煉。其實日常幾個簡單的動作就能夠達到練就“微笑臀”的效果。

　　1、面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

　　2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。

　　3、在胎腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。

　　4、重復上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。

　　在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。

　　除了運動，通過飲食方面的調節也能夠達到塑造美臀的效果。如果無法堅持下來的女生也可以用牛仔褲來進行臀部的修飾，選擇適合自己的款式尤為重要。

　　牛仔褲翹臀法

　　依不同臀型，束褲的選擇也有所不同。

　　臀部大的女生應選擇褲裆較深的長型束褲，以包住整個臀部，並修飾腰線。

　　臀部下垂的女生通常大腿的贅崩也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實、支持力強的束褲。

　　臀部扁平的女生主要缺點在於腰部至臀部間的曲線爾缺立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。

　　而牛仔褲也能夠在美臀方面立下大功。某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現托高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長。