一.瘦臀小動作

　　這三個瘦臀小動作簡單方便，而且每天只要三分鐘，三周以後就會有顯著效果。

　　1、半蹲

　　兩腳分開站立大約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下蹲，感覺像是要坐在椅子上。保持這種姿勢大約10秒鐘，然後再慢慢恢復原狀，重復5次。

　　2、跪腿抬起

　　前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向後伸直，與大腿成大概90度角，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地面平行，然後曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復原狀，連續做15次，然後再換腿做。

　　3、弓背躍起

　　兩腳分開，雙手撐地分開呈現V字形(雙腿繃直)。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。接著再換腿做。

　　二.瘦臀食物

　　豆腐是一種很好的減肥食物，同時也是防止臀部下垂的絕佳食物。豆腐富含蛋白質且熱量極低，幾乎沒有脂肪，口感也不錯!豆腐的做法也有很多種，涼拌、紅燒、炖煮，款款都是美味。

　　此外，綠茶、海帶、木耳等都是很好的消除下半身肥胖的食物。

　　三.瘦臀瑜伽

　　個人認為瑜伽是最好的瘦臀方法，畢竟運動時對付肥肉的絕佳武器。推薦一招我經常練的瘦臀瑜伽：

　　功效：可消除臀部的贅肉，預防臀部下垂，並能矯正駝背及舒緩久坐引起的腰酸背痛。

　　動作：

　　1、雙腳並攏站立於椅子後方，雙眼平視，腰背挺直做深呼吸。

　　2、雙手扶住椅背。

　　3、吸氣，上身後仰，下巴上抬。

　　4、緩慢吐氣，縮緊臀部肌肉，並將肛門縮緊提高，停留做深呼吸。

　　5、還原。

　　這套動作很適合在家裡或在辦公室做，短短幾分鐘，方便又有效。

　　四.瘦臀霜

　　瘦臀霜跟其他纖體霜一樣，也是含有各類燃燒脂肪的成分，茶多酚、咖啡因、辣椒素、可可精華等。只要是通過按摩發熱達到燃燒脂肪的目的，在沐浴後或運動前後使用效果更佳。