1、美化臀形

  　　這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其見效消除大腿兩側的肥肉，創造有弧度的美臀。做時要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。應同時收縮肚子肌肉。   　　動作要領：雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到初始。   　　2、減臀肥肉   　　這個運動可消除臀部上方的肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動成效。抬腿時應同時收縮肚子肌肉。   　　動作要領：俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續做15-20次。
　　3、強化腰臀   　　這個輕松的運動對瘦腰臀均有助處。每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不著地，成效會更佳。   　　動作要領：仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到初始動作，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15-20次。   　　4、誘人背部   　　習慣做運動後，可試驗做以下這一套，美化臀部之余，同時能鍛煉背肌，令整體的背部線條變得更美，更有滿足感。雙腿要保持伸直，膝蓋不可彎曲，臀部用力。每次手腳往上抬時，均要充分吐氣，令做起來更簡單。應避免在飯後或過飽時做這套運動。   　　動作要領：俯臥，手腳自然地微微張開及伸直，吸氣。一邊緩緩吐氣，手腳一邊盡量往上抬，伸展全身。