動作1：俯臥上提腿

　　俯臥在床上，雙手放至身體兩側。

　　抬起右腿，注意腳尖繃直，保持一分鐘左右。左右腿交換進行。

　　動作2：收腹提臀

　　身體站立，雙手叉腰，然後變曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。

　　保持預備姿勢，然後收腹，接著向後收臀，此為一完整動作。

　　繼續保持膝蓋彎曲，然後連續做以上動作。

　　動作3：上翹腿

　　讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。

　　抬起左腿至臀部高度，並使膝蓋變曲成直角，保持數秒。

　　放下左腿，然後重復右腿。

　　動作4：分腿下蹲

　　雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側平舉成水平狀。

　　兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。

　　然後回復到預備姿勢。

　　動作5：向前壓腿

　　雙手叉腰，左腿向後以你感到舒服的姿勢向後站立，右腿繃緊，腳掌接觸地面。

　　牐犐硖逑蚯巴Φ耐時向下壓，上身保持挺直，左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。左右腿前後交換進行。