很多人由於長時間坐著工作，臀部肌肉難以得到充分鍛煉，很容易出現臀部下垂的現象。今天小編為讀者提供幾招針對臀部肌肉的練習方法，堅持鍛煉，就會練出美麗翹臀!

　　方法一：下蹲

　　下蹲能充分鍛煉大腿和臀部肌肉。兩腳分開，與肩膀同寬；雙手放在頭後，臀部用力，慢慢下降，好像要坐到椅子上；堅持5—10秒，慢慢起來，重復2組，每組10次。

　　也可以嘗試雙手各握1只8—12磅(3.6—5.4公斤)的啞鈴，重復以上動作。

　　方法二：後踢腿

　　向後踢腿能消除脂肪，讓下垂的臀部翹起來。手扶椅背、窗台或桌面等倚靠物；左腿撐地，右腿最大限度後踢；速度要緩慢，控制好幅度；重復10次，換左腿，每條腿做2—3組；也可在腳踝上系較輕的沙袋，增加難度。

　　方法三：弓步

　　這個動作能同時鍛煉腿部和臀部，還能充分拉伸肌肉。兩腳直立，雙手合十放在胸前；左腿向左側邁出一大步，伸直，同時右腿膝蓋彎曲；堅持5—10秒，換另外一條腿。

　　除了這幾個動作，爬樓梯、下蹲跳躍等鍛煉也能起到很好的效果。每天堅持鍛煉20分鐘，3周就能打造性感美麗的翹臀。