不難發現，能夠保持正確坐姿的人往往盆骨都會比較緊收，臀部也是又圓又翹，下半身不容易肥胖。小編為大家講解怎樣才算正確的坐姿，趕快改正你的坐姿，避免不良姿勢對身材的破壞，讓身體的線條看起來更加緊致漂亮，讓你在工作中輕松瘦腰、瘦腿、美臀，下半身塑形一步到位!

　　久坐傷身彎腰駝背害處大

　　2002年，美國總統健康及運動委員會(President'sCouncilonPhysicalFitnessandSports)為應對久坐的生活方式所帶來的日益嚴峻的問題創造了一個新詞──體力活動缺乏綜合症(SedentaryDeathSyndrome)。專家稱：“有關體力活動缺乏綜合症的研究表明，久坐數個小時可能引發腰痛、高膽固醇、糖尿病及肥胖症等多種疾病。”換句話說，不管用哪種坐姿整天坐著，對你的身體都頗為有害。

　　並不是說坐沒坐相會讓你在一天之內變成駝背，但如果長此以往，你的肌肉又不夠強壯，你全身的骨骼就會變形。盡管目前還沒有哪項課題就人坐直時和駝背時內髒(如肝髒和脾髒)的體積變化進行過研究，但是我們知道的是，當你駝背時，你會傳遞出令人感覺你萎靡不振和情緒低落的信號;當你坐直時，給人感覺你的心理狀態比較好。

　　身體姿勢是對呼吸效果起決定性作用的因素。

　　1.無論椅子有沒有靠背，都要把腰伸直，盡量往後坐，把椅子坐滿。為保持這樣的坐姿，你需要和椅背保持一定距離，以防止自己癱靠在椅子上，同時你的雙腳應該穩穩地踩在地上。

　　2.保持身體核心穩定、打開但別繃緊肩胛骨並挺直脊柱。膝蓋的位置要比腰稍微低一點。

　　3.挺胸，深呼吸，放松，膝蓋要和椅子的高度成90度角。

　　這是塑造優美姿勢不可欠缺的3背中個要點。而且坐的時候應下意識地拉緊背部和腹部的肌肉。還要注意椅子的高度和靠背的關系，椅子的高度應與自己的身高相適應。如果椅子的高度與身高不合的話，可能會出現會弓背的現象，要小心注意哦。

　　TIPS：當你不是打字或是上網，比如開會時，建議你不妨身體稍稍後仰，身體與大腿成135度角。實驗發現，比起前傾或是腰腿成直角的坐姿，135度角時我們背部受到的壓力最均勻，對緩解背痛最有益。

　　如果眼睛和電腦顯示器的距離不當，很容易造成頸椎疼痛和視力下降。專家們建議，50-70厘米是白領們眼睛與顯示器保持的最恰當的距離。另外，顯示器的位置也不能過高或是過低，不妨跟著我們這樣做：保持正確的坐姿，閉上眼睛，然後慢慢睜開雙眼，你的視線應該落在電腦顯示器的中央稍稍偏下的位置。專家認為這樣的角度是對頸部最有利的，可以使頸部肌肉得到有效放松。

　　從小父母就一直叮囑我們一定要端坐，這條規則其實並沒有過時。雖然沒有翹腿、後仰的坐姿舒適，但卻符合人體工程學，能有效地保護我們的脊柱所以，當你坐在椅子上時，請務必遵守“三個直角”的原則：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角;大腿和後背是第二個直角;手臂在肘關節形成第三個直角。這樣能保證我們的身體既不過度彎曲，也不會隨意後仰，身體的重心會由整個脊柱均勻地分擔，從而大大減輕了它的壓力。

　　無論何時何地都能簡單保持正確坐姿的小妙招

　　其實，你也可以自如地利用手邊的小物來減肥，例如抱枕和浴巾，也可以幫助你矯正坐姿，這對於平時習慣於用錯誤的姿勢來坐著的你有不錯的調整效果。

　　1.保持背部挺直的小妙招

　　把抱枕和折疊的浴巾夾在背與椅子的靠背之間，並下意識地保持腹部和背部挺直。這樣可以減少臀部的負擔，讓你坐得更舒適。

　　2.使雙腿平衡一致的小妙招

　　把抱枕或者折疊的浴巾夾在大腿中間，然後把腰挺直。保持這個姿勢10分鐘左右，一天做2-3次，會有很好的瘦腿效果哦。

　　上班的時候，如果覺得帶抱枕或浴巾過去辦公室不方便的話，也可以用一定厚度的書來代替哦。而且由於書的重量較重，要一直夾穩需要一定的力度，所以也會達到瘦腿的效果哦。

　　“坐”是我們每天都會做的行為，所以不可忽視“坐”對體型來來的影響。如果能不斷練習上述的小妙招，久而久之可以達到美臀和瘦下半身的效果。

　　此外，改善坐姿、優化姿勢，對於改變骨骼不正和腰酸肩膀痛都有很好的療效。

　　多走並避免久坐

　　不管一種姿勢如何正確，也不要呆板不變。久坐的你，需要不時地變換一下坐姿，如向前彎身，挺身坐直，以及向後倚靠，在2-3種安全的坐姿中不斷變換。

　　如果你沒有條件走動，至少該多站站。每當你坐夠了40分鐘，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手間，站起來和同事聊聊天。即便只是舒展一下身體這樣簡單的活動都有利於你的骨骼健康。