其實要想減掉臀部上的脂肪也很簡單，需要做到兩點：1、每周進行至少3次長時間的有氧運動，懶人福音，每次至少30分鐘以上。2、每周對臀部進行2-3次臀部肌肉訓練。

　　以上兩點該怎樣去做呢？長時間的有氧運動在這裡就不用去寫太多，一般采用至少30分鐘以上的跑步、快走、游泳、騎車等。

　　每周對臀部進行2-3次臀部肌肉訓練，這裡我們推薦8個鍛煉臀部肌肉非常有效的練習動作。

　　動作1：半蹲跳2-3組*10-15個

　　動作2：半蹲分腿跳2-3組*10-15個

　　動作3：左後跨步單腳跳2-3組*10-15個

　　動作4：單腳支撐屈膝後伸腿2-3組*10-15個

　　動作5：箭步跳2-3組*10-15個

　　動作6：半蹲+左右單腳蹲2-3組*10-15個

　　動作7：單腳下蹲側擺腿2-3組*10-15個

　　動作8：左右跨步蹲2-3組*10-15個

　　每次訓練時，依次將以上8個動作做10到15次，做2到3個循環，然後再進行至少30分鐘的有氧運動。堅持鍛煉2個月，你就會發現臀部明顯的改變。這個改變不僅僅是減縮臀部脂肪，還可以達到提臀、翹臀的效果。