每位愛美的姑娘後翹總是希望自己前凸後翹，凹凸有致，然而這樣的完美身材可不是誰都能擁有。臀部的肥肉太多?臀部不夠挺翹?這些都是MM們會遇到的身材問題，那麼今天編輯教你幾招，速效練就驚艷翹臀。

　　翹臀攻略一：5步緊致塑臀操

　　現在很多OL都要久坐辦公室，一坐就是一整天。久而久之，養胖了她們的臀部，而且還會讓臀部松松垮垮。這個時候呢，就需要減掉屁股上的贅肉，並緊致臀部曲線了。那麼這個5步緊致塑臀操是塑造臀部線條的首選。

　　第一步：

　　平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。

　　第二步：

　　彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限後保持兩秒鐘，然後重新舒展身體。重復上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

　　第三步：

　　平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然後抬起雙腿，直至與地面垂直。

　　第四步：

　　慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止於右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳如此重復以加強美體效果。

　　第五步：

　　平躺，雙腿伸直，腳後跟置於球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達極限後保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。左腿重復此動作。