1、嬰兒卷曲式。

　　臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹，使身體有形)

　　至少6星期後再去瘦身

　　有“英雄母親”之譽的辣妹，在生下第三個兒子之後三周的時間就基本上恢復了以前的體形，成為不少年輕媽媽們羨慕的對象。而醫生對此的警告是，一天只吃一頓的做法將會使骨骼和肌肉受損，甚至危及懷下一胎。生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。新媽媽應該分娩至少6個星期後再去參加那些瘦身班，進行一些增氧性健美活動。

　　2、豎式。

　　臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿並攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習)

　　發胖、松馳、硬、脆是產後主要問題

　　據統計大約有10%的婦女生育後會逐漸“發福”而肥胖。產後體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果產前有相應訓練，產後體形恢復會更快一些。

　　產後除了脂肪多，肥胖外，還存在腰部肌肉僵硬、腹部松馳，韌帶比較脆、彈性差、產婦易受傷等其他問題。其產後健身培訓主要是針對這些方面來進行的形體和身體能力恢復，特別是針對腹部內層的一些小肌肉的健身，之所以腹部成為重點，是由於懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展，直到腹直肌分開。產後子宮逐漸復舊，但腹壁肌肉變得松馳難以恢復。

　　3、v字形。

　　坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈v字形狀。(美腿練習)

　　4、坐勢脊椎擰轉。

　　坐姿，腿交叉收縮於臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體後側。配合呼吸，頭向後側緩慢轉向。(按摩內髒、排毒，練細腰)

　　5、牛面式變形。

　　跪式，手掌合攏置在背後，由外向內轉向，指尖由下向上盡量抬升的同時，挺胸，頭向後仰。同一姿勢，背後手勢變化，對側的手在後背相拉。(挺胸，對產後乳房下垂有益)。

　　6、側腰伸展。

　　單腿站立，一腿收縮於站立一腿一側。對側的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側腰運動。再換一個方向進行。(練平衡，練細腰)

　　不要著急，只要每天堅持，你就可以成為辣媽。